carotte, aubergine et sauce au lebné
Aromatisez les pilons de poulet avec des épices africaines pour leur donner un goût de vacances. Cela ravira petits et grands!
Allergens
Utensils
Tags
Semoule complète
75 gram
Pilons de poulet marinés aux épices baharat
2 stuk(s)
Mélange d’épices africaines
0.5 zakje(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Carotte
0.5 stuk(s)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Lebné
20 gram
Persil plat et menthe frais
5 gram
Citron vert
0.5 stuk(s)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Huile d'olive
1 el
Huile d'olive vierge extra
naar smaak
Beurre [végétal]
1.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Meng in een kom de helft van de Afrikaanse kruiden met 1/2 el olijfolie per persoon. Voeg de kipdrumsticks toe aan de kom en meng goed om. Laat marineren tot verder gebruik.
Bereid de bouillon. Meng in een grote kom de couscous met 150 ml bouillon per persoon en laat, afgedekt, minimaal 10 minuten staan (zie Tip).
Tip: Deze maaltijd is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Bereid dan alle couscous, maar gebruik 2/3. De overige couscous kun je de volgende dag in een lunchsalade verwerken.
Verhit 1 1/2 el roomboter per persoon in een grote hapjespan met deksel op hoog vuur. Bak de kipdrumsticks in 4 - 6 minuten rondom bruin. Snipper ondertussen de ui. Snijd de wortel en aubergine in dunne halve plakken.
Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie en broccoli.
Verlaag het vuur en voeg de groenten, de overige Afrikaanse kruiden en 25 ml bouillon per persoon toe. Laat, afgedekt, 10 - 15 minuten garen, of tot de groenten gaar zijn en het kippenvlees niet meer roze is vanbinnen. Roer tussendoor goed om. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd de munt en bladpeterselie fijn. Pers het sap van de limoen. Maak in een kleine kom een dressing van de labne, de fijngesneden munt en bladpeterselie en 1/2 el limoensap per persoon. Voeg eventueel extra vierge olijfolie naar smaak toe om de saus wat aan te lengen. Breng op smaak met peper en zout.
Haal de kipdrumsticks uit de pan. Voeg de coucous toe aan de pan met groenten en meng goed. Verdeel de couscous over de borden en leg de kipdrumsticks erop. Serveer met de kruidendressing.
935
kcal
Energie (kcal)
3913
kJ
Energie (kJ)
51.9
g
Vetten
18.4
g
waarvan verzadigd
71.4
g
Koolhydraten
12.7
g
waarvan suikers
10.9
g
Vezels
42.4
g
Eiwitten
3.4
g
Zout
carotte, poivron et sauce aux fines herbes
semoule, légumes et herbes fraîches
carotte, poivron et sauce aux fines herbes
carotte, poivron et sauce aux fines herbes
pesto épinards-petits pois maison et tomate poêlée