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Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie et aux épinards
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie et aux épinards

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Cubes de tomates

Cubes de tomates

0.25 pak(ken)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Miso blanc

Miso blanc

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Lentilles

Lentilles

0.33 blik(ken)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Sucre

Sucre

0.25 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Preparation
1
Aubergine roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in blokjes van 1 cm. Meng op een bakplaat met bakpapier de aubergine met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Rooster de aubergine 12 -18 minuten in de oven, of tot deze gaar is.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Rijst bereiden

Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry maken

Voeg de tomatenblokjes, miso, linzen, suiker, de currykruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en kook 4 - 5 minuten. Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe wanneer de saus te dik wordt.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan. Meng door de linzen tot deze geslonken is en herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergine, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergine en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

690

kcal

Energie (kcal)

2888

kJ

Energie (kJ)

24

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

91

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

21

g

Eiwitten

4

g

Zout

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min 2/3
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épinards, riz et noix de cajou

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