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Mijoté de lentilles aux épices et aubergine rôtie
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Légumes ++
Mijoté de lentilles aux épices et aubergine rôtie

épinards, riz et noix de cajou

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte
Poêle avec couvercle

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Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Miso blanc

Miso blanc

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Lentilles

Lentilles

0.329 blik(ken)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Sucre

Sucre

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine bakken

Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Meng in een kom de aubergineblokjes met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een pan met deksel op middelhoog vuur en bak de aubergine, afgedekt, in 8 - 10 minuten rondom bruin. Haal de laatste 3 minuten het deksel van de pan.

Weetje: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Rijst koken

Breng water aan de kook in een pot met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat zonder deksel uitstomen.

3
Ui bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten. 

 

4
Curry maken

Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de Surinaamse kruiden en 100 ml water per persoon toe aan de sauteerpan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en laat 4 - 5 minuten reduceren (zie Tip). Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe als de saus te dik wordt.

Tip: Blijft de saus te waterig? Kook dan langer in.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de sauteerpan en meng door de linzen. Herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de sauteerpan van het vuur. Voeg de helft van de aubergineblokjes, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergineblokjes en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

678

kcal

Energie (kcal)

2837

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

4.3

g

waarvan verzadigd

93.3

g

Koolhydraten

13.6

g

waarvan suikers

13.1

g

Vezels

21.6

g

Eiwitten

4.5

g

Zout

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min 2/3
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Végé
Légumes ++

épinards, riz et noix de cajou

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