épinards, riz et noix de cajou
Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?
Allergens
Utensils
Tags
Aubergine
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Passata de tomate
100 gram
Coriandre fraîche
2.5 gram
Épices surinamiennes
0.5 zakje(s)
Piment rouge
0.25 stuk(s)
Riz brun cuisson rapide
75 gram
Épinards
50 gram
Yaourt entier bio
50 gram
Noix de cajou concassées
10 gram
Miso blanc
20 gram
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Mélange d’épices péruviennes
0.5 zakje(s)
Lentilles
0.329 blik(ken)
Huile d'olive
1 el
Sucre
0.25 tl
Poivre et sel
naar smaak
Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Meng in een kom de aubergineblokjes met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aubergine, afgedekt, in 8 - 10 minuten rondom bruin. Haal het deksel de laatste 3 minuten van de pan.
Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?
Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat uitstomen zonder deksel.
Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.
Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.
Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de Surinaamse kruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en laat 4 - 5 minuten inkoken (zie Tip). Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe wanneer de saus te dik wordt.
Tip: Blijft de saus te waterig, kook dan langer in.
Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan. Meng door de linzen tot deze geslonken is en herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergineblokjes, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.
Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergineblokjes en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.
698
kcal
Energie (kcal)
2919
kJ
Energie (kJ)
24.2
g
Vetten
5.7
g
waarvan verzadigd
93.2
g
Koolhydraten
16.2
g
waarvan suikers
12.3
g
Vezels
21.9
g
Eiwitten
3.9
g
Zout
servi avec du riz, garni de noix de cajou
purée de pommes de terre au persil et noix
avec de la poire, de la little gem et des noix
servi avec du riz, garni de noix de cajou