Toggle sidebar
Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Mijoté de lentilles épicé à l'aubergine rôtie

épinards, riz et noix de cajou

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ?

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 gram

Épinards

Épinards

50 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Miso blanc

Miso blanc

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.5 zakje(s)

Lentilles

Lentilles

0.329 blik(ken)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Sucre

Sucre

0.25 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine bakken

Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm. Meng in een kom de aubergineblokjes met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl Peruaanse kruiden. Breng op smaak met peper en zout. Verhit een koekenpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aubergine, afgedekt, in 8 - 10 minuten rondom bruin. Haal het deksel de laatste 3 minuten van de pan.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Rijst koken

Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af, meng met de overige Peruaanse kruiden en laat uitstomen zonder deksel.

3
Ui bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Curry maken

Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de Surinaamse kruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en laat 4 - 5 minuten inkoken (zie Tip). Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe wanneer de saus te dik wordt.

Tip: Blijft de saus te waterig, kook dan langer in.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan. Meng door de linzen tot deze geslonken is en herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergineblokjes, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Proef en breng eventueel op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de linzenstoof eroverheen. Verdeel de overige aubergineblokjes en koriander over de linzenstoof. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

698

kcal

Energie (kcal)

2919

kJ

Energie (kJ)

24.2

g

Vetten

5.7

g

waarvan verzadigd

93.2

g

Koolhydraten

16.2

g

waarvan suikers

12.3

g

Vezels

21.9

g

Eiwitten

3.9

g

Zout

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Similar Recipes
Champignons à l'ail noir garnis de feta et céleri-rave
NOUVEAU

purée de pommes de terre au persil et noix

25 min 1/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Nouvel ingrédient

aubergine et chips de tortillas croquantes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++

avec de la poire, de la little gem et des noix

15 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses