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Dahl à l'aubergine rôtie et aux épinards
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Dahl à l'aubergine rôtie et aux épinards

servi avec du riz, garni de noix de cajou

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que 200 g d'épinards contiennent plus de calcium qu'un verre de lait ? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Soja
Blé

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 zakje(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

70 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Miso blanc

Miso blanc

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Lentilles

Lentilles

0.33 blik(ken)

Sucre

Sucre

0.25 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aubergine roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de aubergine in blokjes van 1 bij 1 cm. Meng op een bakplaat met bakpapier de aubergine met per persoon: 1/2 el olijfolie en 1 tl gele currykruiden. Verspreid de aubergine over de bakplaat en rooster 12 -18 minuten, of tot deze gaar is.

Tip: Aubergine is een veelzijdige groente. Wist je dat ze vol zit met ijzer er vitamine C?

2
Ui bakken

Snipper ondertussen de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (s) en snijd fijn. Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur. Fruit de ui, rode peper en knoflook 2 - 3 minuten.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Curry maken

Voeg de passata, miso, linzen, suiker, de overige currykruiden en 100 ml water per persoon toe aan de hapjespan. Breng aan de kook. Verlaag dan het vuur en kook 4 - 5 minuten. Meng regelmatig zodat de linzen niet aanbakken en voeg wat water toe wanneer de saus te dik wordt.

4
Rijst koken

Breng water aan de kook in een pan met deksel en kook de rijst, afgedekt, 10 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen zonder deksel.

5
Spinazie laten slinken

Snijd de koriander grof. Voeg een hand spinazie toe aan de hapjespan. Meng door de linzen tot deze geslonken is en herhaal tot alle spinazie geslonken is. Haal de hapjespan van het vuur. Voeg de helft van de aubergine, de helft van de yoghurt en de helft van de koriander toe. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de rijst over de borden. Schep de dahl eroverheen. Verdeel de overige aubergine en koriander over de dahl. Garneer met de overige yoghurt en de cashewstukjes.

Nutrition per serving

694

kcal

Energie (kcal)

2904

kJ

Energie (kJ)

24

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

90

g

Koolhydraten

15

g

waarvan suikers

11.3

g

Vezels

23

g

Eiwitten

3

g

Zout

30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
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épinards, riz et noix de cajou

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