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Mijoté de légumes au poulet façon tajine
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Mijoté de légumes au poulet façon tajine

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Ce mijoté de légumes s'inspire du tajine marocain qui désigne à la fois un ragoût cuit lentement à l'étouffée et un plat de cuisson traditionnel en terre cuite.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Grande poêle avec couvercle
Éplucheur

Tags

Calorie Smart
Original
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Carotte

Carotte

1.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.33

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

20 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

5 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden en bakken

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Schil de wortel met een dunschiller en snijd in blokjes van 1 cm. Verhit de helft van de olijfolie in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en een snuif zout toe en fruit 1 minuut.

2
Groenten bakken

Voeg de aardappelen, de wortel en de Midden-Oosterse kruidenmix toe aan de pan en bak 1 minuut al roerend. Voeg de bouillon toe en breng aan de kook. Dek de pan af en kook 25 minuten. Roer regelmatig door.

3
Stoof maken

Hak ondertussen de verse peterselie grof. Snijd de tomaat in partjes. Haal het deksel van de pan en roer de tomatenpuree door de groentestoof. Laat het geheel zonder deksel nog 4 minuten zachtjes koken. Voeg de abrikozenstukjes, de tomaat en de honing toe en kook 1 minuut verder. Breng op smaak met peper en zout.

4
Kipfilet bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Breng de kipfilet op smaak met peper en zout. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kipfilet, afgedekt, nog 4 - 5 minuten, of tot de kipfilet gaar is. Haal uit de pan en bewaar apart.

5
Amandelen bakken

Verhit in dezelfde pan de boter op middelhoog vuur. Bak het amandelschaafsel in 2 minuten goudbruin. Leg de kipfilet bij de amandelen in de pan en verhit nog 1 minuut.

6
Serveren

Verdeel de groentestoof over de borden, leg de kipfilet erbovenop en garneer met de peterselie en het amandelschaafsel.

Weetje: Wist je dat tomaten veel voordelen hebben voor je gezondheid? Ze zijn rijk aan vitamine A, C, E én lycopeen. Lycopeen is een antioxidant en beschermt onze cellen tegen schadelijke invloeden. Hoe rijper de tomaat, hoe meer lycopeen!

Nutrition per serving

2496

kJ

Energie (kJ)

597

kcal

Energie (kcal)

17.4

g

Vetten

4.6

g

waarvan verzadigd

76.1

g

Koolhydraten

34.9

g

waarvan suikers

19.9

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

Avec du ras-el-hanout et des abricots secs

2/3
Manger en premier

Parfumé au ras-el-hanout et garni d'abricots secs

2/3
Manger en premier

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

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Calorie Smart
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Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

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Légumes ++

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs, garni d'amandes effilées

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abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

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