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Mijoté de légumes au poulet façon tagine
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Mijoté de légumes au poulet façon tagine

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Ce mijoté de légumes s'inspire du tajine marocain qui désigne à la fois un ragoût cuit lentement à l'étouffée et un plat de cuisson traditionnel en terre cuite.

Allergens

Lupin
Épeautre
Seigle
Fruits à coque
Amandes
Avoine
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Œuf
Anhydride sulfureux et sulfites
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Grande poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes ++
Riche en protéines
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Carotte

Carotte

1.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.33

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

20 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

5 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden en bakken

Bereid de bouillon. Snipper de ui. Schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Schil de wortel met een dunschiller en snijd in blokjes van 1 cm. Verhit de helft van de olijfolie in een grote sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en een snuif zout toe en fruit 1 minuut.

2
Groenten bakken

Voeg de aardappelen, de wortel en Midden-Oosterse kruiden toe aan de pan en bak nog 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon erbij, breng aan de kook en stoof, afgedekt, in 25 minuten gaar. Schep regelmatig om.

3
Stoof afmaken

Hak ondertussen de verse bladpeterselie grof. Snijd de tomaat in partjes. Haal het deksel van de pan en roer de tomatenpuree door de groentestoof. Laat nog 4 minuten zachtjes koken. Voeg de abrikozenstukjes, de tomaat en de honing toe en kook nog 1 minuut. Breng op smaak met peper en zout.

4
Kipfilet bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kipfilet, afgedekt, nog 4 - 5 minuten, of tot de kipfilet gaar is. Haal uit de pan en bewaar apart.

5
Amandelen bakken

Verhit in dezelfde pan de boter en bak het amandelschaafsel in 2 minuten goudbruin op middelhoog vuur. Leg de kipfilet bij de amandelen in de pan en verhit nog 1 minuut.

6
Serveren

Verdeel de groentestoof over de borden en leg de kipfilet ernaast. Garneer met de bladpeterselie en het amandelschaafsel.

Nutrition per serving

2496

kJ

Energie (kJ)

597

kcal

Energie (kcal)

17.4

g

Vetten

4.6

g

waarvan verzadigd

74.2

g

Koolhydraten

34.9

g

waarvan suikers

19.9

g

Vezels

33.3

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

Parfumé au ras-el-hanout et garni d'abricots secs

2/3
Manger en premier

Avec du ras-el-hanout et des abricots secs

2/3
Manger en premier

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

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Légumes ++

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

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Riche en protéines

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

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Ingrédient spécial
Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

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préparé avec des pommes de terre, des abricots secs, garni d'amandes effilées

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