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Mijoté de légumes aigre-doux et filet de poulet
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Mijoté de légumes aigre-doux et filet de poulet

Parfumé au ras-el-hanout et garni d'abricots secs

Difficulté: 2/3
Africaine

Ce mijoté de légumes s’inspire d’un tajine marocain. Il s’agit d’un récipient en terre utilisé depuis la nuit des temps sur des braises pour cuire les repas lentement. Les abricots secs, les amandes, la carotte et le ras-el-hanout sont des ingrédients que l’on rencontre souvent dans ces plats.

Allergens

Fruits à coque
Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Assiette
Planche à découper
Couteau d'office

Tags

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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 gram

Carotte

Carotte

100 gram

Ras el hanout

Ras el hanout

0.5 el

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Abricots secs

Abricots secs

25 gram

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.33 bakje(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

10 gram

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.33 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Miel

Miel

0.5 el

Beurre

Beurre

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden en bakken

Breng 175 ml water per persoon aan de kook voor de stoof. Snipper de ui. Schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Weeg de peen af en schil met een dunschiller. Snijd in blokjes van 1 cm. Verhit 1 el olijfolie per persoon in een pan met deksel, voeg de ui en een snuf zout toe en fruit 1 minuut op middelhoog vuur.

2
Groenten bakken

Voeg de aardappelen, de peen en de ras el hanout toe aan de pan en roerbak nog 1 minuut. Schenk het kokende water erbij en verkruimel er 1/3 bouillonblokje per persoon boven. Breng aan de kook en stoof, afgedekt, in 20 – 25 minuten gaar. Schep regelmatig om.

3
Stoof afmaken

Hak ondertussen de verse bladpeterselie grof. Snijd de gedroogde abrikozen in kleine blokjes en de tomaat in parten. Roer 1/3 cupje tomatenpuree per persoon 5 minuten voor het einde van de kooktijd door de groentestoof. Laat het geheel, zonder deksel, nog 5 minuten zachtjes koken. Voeg de abrikozen, de tomaat en de honing in de laatste minuut van de kooktijd toe. Breng op smaak met peper en zout.

4
Kipfilet bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout. Bak de kipfilet 2 – 3 minuten per kant, verlaag het vuur en bak de kip nog 4 – 5 minuten, of tot de kipfilet gaar is. Haal uit de pan en bewaar apart.

5
Boteramandelen bakken

Verhit in dezelfde koekenpan de roomboter en bak de geschaafde amandelen in 2 minuten goudbruin op middelhoog vuur. Zet het vuur laag, leg de kipfilet bij de amandelen in de koekenpan en verhit nog 1 minuut.

6
Serveren

Verdeel de gestoofde groenten over diepe borden en leg er de kipfilet op en bestrooi met de bladpeterselie en de amandelen.

Nutrition per serving

3368

kJ

Energie (kJ)

805

kcal

Energie (kcal)

30

g

Vetten

5.8

g

waarvan verzadigd

87

g

Koolhydraten

36.3

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

38

g

Eiwitten

2.1

g

Zout

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

Avec du ras-el-hanout et des abricots secs

2/3
Manger en premier

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

35 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs, garni d'amandes effilées

2/3
Calorie Smart

abricots secs, amandes effilées et épices du Moyen-Orient

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Riche en protéines

préparé avec des pommes de terre, des abricots secs et garni d'amandes effilées

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