sauce saté et riz de chou-fleur
Ce nasi goreng se compose en partie de riz de chou-fleur. Il vous permet ainsi d'absorber des légumes supplémentaires. Une recette savoureuse et saine à la fois ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Riz de chou-fleur
100 gram
Filet de poulet
1 stuk(s)
Épices pour nasi-bami
0.5 zakje(s)
Sauce à la cacahuète
40 gram
Riz basmati
75 gram
Pics à brochette
2 stuk(s)
Carotte
1 stuk(s)
Oignon nouveau
2 stuk(s)
Lait [végétal]
5 ml
Huile d'olive
1 el
Sauce soja sucrée
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole pour le riz. Dans le grand bol, mélangez, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive avec 3/4 cc de mélange d'épices nasi-bami. Coupez le filet de poulet en deux morceaux, mélangez-les à la marinade et laissez reposer jusqu'à utilisation. Faites cuire le riz 10 à 12 minutes à couvert. Égouttez et réservez sans couvercle.
Épluchez ou lavez la carotte. Détaillez-la en en demi-rondelles. Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez séparément le blanc du vert. Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif dans le grand wok ou la sauteuse. Faites-y revenir la partie blanche de l'oignon nouveau, les rondelles de carotte et 3/4 cc de mélange d'épices nasi-bami par personne 5 à 7 minutes.
Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu moyen-vif. Enfilez chaque morceau de filet de poulet sur un pic à brochette. Faites dorer les satés de poulet de tous les côtés 6 à 8 minutes. Ajoutez le riz au wok ou à la sauteuse et faites cuire 4 à 5 minutes. Ajoutez le riz de chou-fleur et 1/2 cs de ketjap par personne et faites cuire 2 à 3 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre.
Tip: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor een goede weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.
Faites chauffer la sauce saté dans la petite casserole à feu moyen-vif et ajoutez-y 1 filet de lait par personne. Mélangez bien. Servez le nasi goreng sur les assiettes. Placez 2 satés de poulet par personne à côté. Accompagnez de la sauce saté. Garnissez avec la partie verte de l'oignon nouveau.
Tip: Let op: de satésaus is licht pittig. Houd je daar niet van of eten er kinderen mee? Serveer de satésaus dan apart
669
kcal
Energie (kcal)
2797
kJ
Energie (kJ)
21
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
81
g
Koolhydraten
15
g
waarvan suikers
7.8
g
Vezels
37
g
Eiwitten
1
g
Zout
sauce à la cacahuète, concombre à l'aigre-douce et oignons frits