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Légumes rôtis garnis de cranberries et houmous
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Légumes rôtis garnis de cranberries et houmous

boulgour, herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

15 min
Difficulté: 1/3

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.

Allergens

Seigle
Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Avoine
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Kamut
Blé Khorasan
Blé
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Anhydride sulfureux et sulfites
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle

Tags

Calorie Smart
Original
Moins de CO2
Légumes ++
Vegan
Ingrédients
Houmous

Houmous

40 gram

Boulgour

Boulgour

40 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Chou-fleur

Chou-fleur

250 gram

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 gram

Dés de patate douce

Dés de patate douce

150 gram

Hello Harissa

Hello Harissa

0.25 zakje(s)

Cranberries séchées

Cranberries séchées

10 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Zoete aardappel koken

  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Zet de zoete aardappel onder water in een pot. Kook 7 - 9 minuten. Giet af en laat uitstomen.

2
Groenten voorbereiden

  • Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes. Snijd de ui in 6 partjes.
  • Voeg de groenten toe aan een kom en besprenkel met een flinke scheut olijfolie. Voeg de Hello Harissa (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en de honing toe en breng op smaak met peper en zout.
  • Schep goed om, zodat de groenten goed bedekt zijn.

3
Groenten roosteren

  • Verdeel de bloemkool en ui over een bakplaat met bakpapier en rooster 10 minuten in de oven.
  • Voeg de zoete aardappel toe en rooster nog 10 - 12 minuten.
  • Bereid ondertussen de bouillon in een pot. Kook de bulgur in 10 - 12 minuten gaar. Giet af, roer de Midden-Oosterse kruiden erdoor, en laat uitstomen.

4
Kruiden snijden

  • Snijd de verse kruiden fijn.

Weetje: Wist je dat peterselie zeer rijk is aan ijzer? Het bevat per gram wel 3 keer zoveel ijzer als biefstuk! Het relatief kleine beetje peterselie in dit recept draagt daardoor al bij aan een gezonde ijzerinname.

5
Dressing maken

  • Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie en witte balsamicoazijn met de helft van de verse kruiden. Breng op smaak met peper en zout.
  • Meng in een andere kleine kom de hummus met het water voor de saus. Breng op smaak met peper en zout en meng goed.

6
Serveren

  • Verdeel de bulgur over de borden en schep de geroosterde groenten, inclusief de zoete aardappel, over de bulgur. 
  • Besprenkel met de hummus en de kruidendressing.
  • Garneer met de cranberry's en de overige verse kruiden.

Nutrition per serving

2858

kJ

Energie (kJ)

683

kcal

Energie (kcal)

28.5

g

Vetten

4.7

g

waarvan verzadigd

78.9

g

Koolhydraten

15.2

g

waarvan suikers

21.5

g

Vezels

14.7

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

boulgour, houmous et pépins de grenade

15 min 1/3
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan

boulgour, fines herbes fraîches et épices du Moyen-Orient

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