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Chou-fleur et patate douce rôtis
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Chou-fleur et patate douce rôtis

boulgour, houmous et pépins de grenade

15 min
Difficulté: 1/3
Moyen-Orientale

S'il vous reste des pépins de grenade, garnissez-en votre toast à l'avocat. Le mariage de la grenade et de l'avocat est un régal pour les papilles comme pour les yeux.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Anhydride sulfureux et sulfites
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Papier aluminium
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Légumes ++
Vegan
Ingrédients
Houmous

Houmous

40 gram

Boulgour

Boulgour

40 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Patate douce

Patate douce

150 gram

Chou-fleur

Chou-fleur

250 gram

Grenade

Grenade

0.25 stuk(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

5 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

125 ml

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Eau

Eau

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon.
  • Was of schil de zoete aardappel en snijd in halve maantjes van maximaal 1 cm dik. 
  • Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes. 
  • Meng in een grote kom de zoete aardappel en bloemkool met 1 el olijfolie per persoon, de Midden-Oosterse kruiden, peper en zout. Verdeel de groenten over een bakplaat met bakpapier.

2
Granaatappel bereiden

  • Meng in een ovenschaal de bulgur en de bouillon. Roer goed door en breng op smaak met peper.
  • Dek de ovenschaal af met aluminiumfolie en plaats onderin de oven. Zet de bakplaat met bloemkool en zoete aardappel erboven en bak beide 18 - 20 minuten.
  • Rol de granaatappel al duwend over het aanrecht zodat je de pitjes hoort kraken.
  • Snijd de granaatappel doormidden en haal de granaatappelpitjes uit de schil.

3
Kruidenolie maken

  • Snijd de verse kruiden fijn.
  • Meng in een kleine kom de helft van de verse kruiden met per persoon: 1/2 el extra vierge olijfolie en 1/2 tl witte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de hummus toe aan een andere kleine kom, meng met 1/2 el water per persoon en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Verdeel de bulgur over de borden.
  • Schep de zoete aardappel en de bloemkool over de bulgur. 
  • Besprenkel met de hummusdressing.
  • Garneer met de kruidenolie, de granaatappelpitjes en de overige verse kruiden.

Weetje: Bloemkool is rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, vitamine C voor de weerstand, kalium voor een gezonde bloeddruk en vezels voor gezonde darmen.

Nutrition per serving

2739

kJ

Energie (kJ)

655

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Vetten

4.4

g

waarvan verzadigd

72.5

g

Koolhydraten

14.2

g

waarvan suikers

20

g

Vezels

14

g

Eiwitten

1.3

g

Zout

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