poireau, fenouil et purée de pommes de terre
Surprise : la partie verte du poireau est la plus riche en vitamines & minéraux ! Bien émincée, lavée et cuite à l'étuvée, elle regorge de bienfaits !
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Poireau
0.5 stuk(s)
Fenouil
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Tomate
0.5 stuk(s)
Persil plat frais
5 gram
Pomme de terre
250 gram
Crème liquide
50 ml
Crevettes
40 gram
Mélange de poissons : saumon, cabillaud, lieu noir
130 gram
Gouda mi-vieux râpé
25 gram
Bouillon de poisson ou de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Farine
0.5 el
Lait [végétal]
1
Beurre [végétal]
1.5 el
Moutarde
1 tl
Vinaigre de vin blanc
1 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Snijd de prei in fijne ringen. Snijd de venkel in kwarten, verwijder de harde kern en snijd in stukken van 2 cm. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1 el boter per persoon in een sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook en de ui 1 - 2 minuten. Voeg de prei en de venkel toe en bak 4 - 5 minuten. Voeg 1/2 el bloem per persoon toe en bak 1 minuut al roerend. Blus af met per persoon: 75 ml bouillon en 1 el wittewijnazijn. Roer goed door en laat 8 - 10 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd ondertussen de tomaat in blokjes. Snijd de bladpeterselie fijn. Breng water met een snuif zout aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen. Was of schil de aardappelen grondig en snijd in grove stukken. Dep de vismelange en garnalen droog met keukenpapier.
Weetje: De vismelange is rijk aan jodium – belangrijk voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Eet je weinig brood (met bakkerszout)? Zorg dan dat je voldoende vis of zuivel eet om toch genoeg jodium binnen te krijgen.
Verlaag het vuur van de sauteerpan en roer de culinaire room, de garnalen, de tomaat en de helft van de bladpeterselie door de saus. Breng de stukken zalm, koolvis en kabeljauw op smaak met peper en zout en verdeel over een ovenschaal. Giet de saus eroverheen en dek af met de geraspte kaas. Bak 15 - 20 minuten in de oven. Kook de aardappelen, afgedekt, 12 - 15 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een fijne puree. Voeg vervolgens per persoon: 1 tl mosterd, 1/2 el boter en een scheutje melk toe om de puree smeuïg te maken. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
Serveer de visgratin met de aardappelpuree. Garneer met de overige peterselie.
3573
kJ
Energie (kJ)
854
kcal
Energie (kcal)
46.4
g
Vetten
25.2
g
waarvan verzadigd
60.2
g
Koolhydraten
10.3
g
waarvan suikers
14.7
g
Vezels
46.2
g
Eiwitten
2.4
g
Zout
servi avec du poireau, du fenouil et une purée de pommes de terre
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