accompagné de salade
Le tuna melt (fondant de thon) est une spécialité américaine qui ressemble à notre croque-monsieur : thon, maïs et cheddar fondu - un plat des plus réconfortants ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Allergens
Utensils
Tags
Maïs conserve
60 gram
Thon au naturel
0.5 blik(ken)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Tomate
1.5 stuk(s)
Mayonnaise
20 gram
Câpres
10 gram
Demi-baguette
1 stuk(s)
Cheddar râpé
20 gram
Mesclun
20 gram
Moutarde
1 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Huile d'olive vierge extra
1 tl
- Verwarm de oven voor op 220 graden.
- Laat de mais uitlekken en weeg af.
- Laat ook de tonijn uitlekken.
- Snipper de rode ui en snijd de tomaat in blokjes.
- Meng in een kom de tonijn met de mais, mayonaise, kappertjes, de helft van de tomaat en de helft van de rode ui. Breng op smaak met peper en zout.
- Halveer de baguette en leg ze op een bakplaat met bakpapier.
- Beleg met de tonijnsalade en verdeel de geraspte cheddar erover.
- Bak de tuna melts 6 - 8 minuten in de oven.
Tip: Mais levert een goede portie magnesium. Een belangrijk mineraal voor de vorming van bot en spieren. Andere magnesiumrijke producten zijn pinda's, peulvruchten, banaan, volkoren granen en ja, cacao!
- Maak in een saladekom een dressing van per persoon: 1 tl extra vierge olijfolie, 1/2 el wittewijnazijn, 1 tl mosterd, peper en zout.
- Meng de rest van de rode ui en tomaat met de dressing.
- Meng vlak voor het serveren de mesclun met de dressing.
- Verdeel de tuna melts over de borden.
- Serveer met de salade.
693
kcal
Energie (kcal)
2901
kJ
Energie (kJ)
32
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
66
g
Koolhydraten
11
g
waarvan suikers
8.4
g
Vezels
32
g
Eiwitten
3
g
Zout
à garnir de : tomate, maïs, herbes fraîches et plus encore !
couscous perlé, feta et citron
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
