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Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé
Famille
Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé

accompagnés de champignons, pak choï et furikake

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pak-choï est riche en acide folique - vitamine du groupe B. Celle-ci est indispensable à la fabrication des globules rouges et nous donne de l'énergie !

Allergens

Blé
Soja
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Famille
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 gram

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1.32 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Furikake

Furikake

0.5 zakje(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Cassonade

Cassonade

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snijd de bosui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar.
  • Meng in een kom de sojasaus met de helft van de knoflook, de helft van de gember en de bruine suiker.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren, zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet indien nodig af en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi, snijd zowel het groene als het witte deel van de paksoi klein en houd ze van elkaar apart.

Tip: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
  • Voeg de overige knoflook, overige gember, de champignons, het witte gedeelte van de paksoi en het witte gedeelte van de bosui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere zijde.

4
Serveren

  • Schenk de overige marinade in de koekenpan van de zalm en verwarm 1 minuut, samen met het groene gedeelte van de paksoi (zie Tip).
  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden, schenk de marinade met het groene deel van de paksoi over de parelcouscous. Garneer met de furikake en het groene gedeelte van de bosui.
  • Schep de gebakken champignons, paksoi en bosui ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

734

kcal

Energie (kcal)

3069

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

3.1

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

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