Toggle sidebar
Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé
Famille
Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé

champignons, pak-choï et gomasio

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Saviez-vous que le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque ?

Allergens

Blé
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Œuf
Poisson
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Famille
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Cassonade

Cassonade

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snipper de ui.
  • Meng in een kom de sojasaus met de bruine suiker, de helft van de knoflook en de helft van de gember.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren, zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet af indien nodig en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi en snijd de paksoi klein. Bewaar het witte en het groene gedeelte van de paksoi apart van elkaar.

Weetje: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur. Voeg de overige knoflook, de overige gember, de champignons, het witte gedeelte van de paksoi en de ui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere kant.

4
Serveren

  • Voeg de overige marinade en het groene gedeelte van de paksoi toe aan de koekenpan en verwarm 1 minuut mee (zie Tip).
  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden. Schenk de marinade met het groene gedeelte van de paksoi over de parelcouscous. Garneer met de gomasio.
  • Schep de gebakken ui, champignons en paksoi ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

715

kcal

Energie (kcal)

2990

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4.5

g

waarvan verzadigd

70.8

g

Koolhydraten

15.7

g

waarvan suikers

5.9

g

Vezels

31.8

g

Eiwitten

2.3

g

Zout

accompagné de champignons, d'oignon nouveau et de gomasio

20 min 2/3

accompagnés de champignons, pak choï et furikake

20 min 2/3
Famille
20 min 2/3
Famille
20 min 2/3
Famille

couscous perlé, légumes et gomasio

20 min 2/3
Famille

couscous perlé, courgette et oignon nouveau

20 min 2/3
Famille

couscous perlé, pak-choï et oignon nouveau

20 min 2/3
Famille
20 min 2/3
Famille

accompagné de champignons, d'oignon nouveau et de gomasio

20 min 2/3
20 min 2/3
Famille
Similar Recipes

Avec des brocolis, du pecorino et des pignons de pin

0 min 1/3
Famille
Penne en sauce tomate avec burrata et courgette
Adapté aux enfants

une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !

15 min 1/3
Famille
Végé
Légumes ++
Pâtes à la coppa di Parma, mozzarella et pesto rouge
Express

garnies de graines de courge grillées

15 min 2/3
Famille
Rigatoni aux porc et légumes verts alla ragù bianco & Parmigiano Reggiano
Adapté aux enfants

légumes dissimulés pour les enfants : épinards et courgette

20 min 1/3
Famille
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses