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Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé
Famille
Filet de saumon mariné à l'asiatique et couscous perlé

champignons, pak-choï et gomasio

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pak-choï est riche en acide folique - vitamine du groupe B. Celle-ci est indispensable à la fabrication des globules rouges et nous donne de l'énergie !

Allergens

Blé
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Râpe
Wok

Tags

Rapido
Famille
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Champignons

Champignons

65 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Cassonade

Cassonade

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn en rasp de gember.
  • Snijd de champignons in plakjes. Snipper de ui.
  • Meng in een kom de sojasaus met de helft van de knoflook, de helft van de gember en de bruine suiker.
  • Leg de zalm in de marinade en laat intrekken tot stap 3 (zie Tip).

Tip: Heb je langer de tijd? Laat de zalm dan langer marineren, zodat hij nog meer van de smaken opneemt.

2
Parelcouscous koken

  • Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de parelcouscous.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog.
  • Giet af indien nodig en roer de korrels los met een vork. Laat zonder deksel uitstomen.
  • Verwijder ondertussen de steelaanzet van de paksoi en snijd de paksoi klein. Bewaar het witte en het groene gedeelte van de paksoi apart van elkaar.

Tip: Door de zalm is dit gerecht rijk aan omega 3-vetzuren en vitamine D. Omega 3-vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten en vitamine D helpt bij de opname van calcium voor sterke botten.

3
Zalm en groenten bakken

  • Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan op middelhoog vuur.
  • Voeg de overige knoflook, overige gember, de champignons, het witte gedeelte van de paksoi en de ui toe en bak 6 minuten.
  • Verhit ondertussen 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur.
  • Haal de zalm uit de marinade en leg voorzichtig in de koekenpan. Bewaar de marinade.
  • Bak de zalm 2 - 3 minuten op het vel. Verlaag het vuur en bak nog 1 – 2 minuten op de andere zijde.

4
Serveren

  • Voeg de overige marinade en het groene gedeelte van de paksoi toe aan de koekenpan en verwarm 1 minuut mee (zie Tip).
  • Haal de zalm uit de pan en leg op het bord.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden. Schenk de marinade met het groene deel van de paksoi over de parelcouscous. Garneer met de gomasio.
  • Schep de gebakken ui, champignons en paksoi ernaast.

Tip: Wil je meer saus? Voeg dan een scheutje water toe aan de pan met marinade.

Nutrition per serving

714

kcal

Energie (kcal)

2989

kJ

Energie (kJ)

31

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

6.1

g

Vezels

32

g

Eiwitten

2

g

Zout

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