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Filet de poulet et grenailles au pesto
Express
Calorie Smart
Famille
-30 % de glucides
Filet de poulet et grenailles au pesto

courgette et poivron

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le mot « pesto » signifie littéralement « pilé » parce qu'il est traditionnellement préparé dans un mortier.

Allergens

Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de cajou
Arachides

Utensils

Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Original
Émissions modérées
-30 % de glucides
Ingrédients
Demi-grenailles avec peau précuites

Demi-grenailles avec peau précuites

200 gram

Pesto

Pesto

20 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.33 stuk(s)

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Krieltjes bakken

  • Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de krieltjes, afgedekt, 8 - 10 minuten. 
  • Haal het deksel van de pan, breng op smaak met peper en zout en bak nog 2 - 4 minuten. Schep regelmatig om.

2
Groenten bereiden

  • Snijd de ui in dunne halve ringen. 
  • Snijd de courgette in halve maantjes en snijd de paprika in reepjes. 

Weetje: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

3
Afmaken

  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de ui, paprika en courgette 3 minuten.
  • Meng ondertussen, zodra de krieltjes gaar zijn, de pesto erdoor.

4
Serveren

  • Voeg de kip toe aan de groenten en bak 2 minuten per kant.
  • Verlaag het vuur en bak nog 4 minuten per kant, of tot de kip en groenten gaar zijn.
  • Serveer de patatjes met de kip en groenten.
  • Serveer de mayonaise ernaast.

Nutrition per serving

2863

kJ

Energie (kJ)

684

kcal

Energie (kcal)

41.5

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

45.6

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

8.8

g

Vezels

30.4

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

Grenailles et aiguillettes de poulet
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pesto, oignon rouge, poivron & mayonnaise

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Légumes ++
Ingrédient spécial
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