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Couscous perlé aux pois chiches rôtis et fromage à la grecque
Végé
Légumes ++
Couscous perlé aux pois chiches rôtis et fromage à la grecque

légumes au four et herbes fraîches

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Les pois chiches grillés donnent une note croquante à ce plat ! Ils sont nutritifs et intéressants à mélanger à des épices pour être dégustés en snack par exemple.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Essuie-tout
Wok ou poêle

Tags

Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 pak(ken)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

35 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Persil frisé et thym frais

Persil frisé et thym frais

5 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon.
  • Snijd de courgette in halve maantjes, de paprika in blokjes en de tomaat in partjes. Meng in een kom de courgette, paprika, tomaat en de helft van de tijmtakjes en de helft van de olijfolie (zie Tip). 
  • Breng op smaak met peper en zout. Verdeel over één helft van een bakplaat met bakpapier.

Tip: Voeg de tijmtakjes in zijn geheel toe om tijd te besparen of ris de blaadjes van de takjes af.

2
Groenten roosteren

  • Spoel de kikkererwten af in een vergiet en dep de kikkererwten droog met keukenpapier.
  • Meng de kikkererwten in dezelfde kom met de Midden-Oosterse kruiden en de overige olijfolie. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de kikkererwten over de andere helft van de bakplaat met bakpapier. Bak de groenten en de kikkererwten 20 minuten in de oven, of tot de kikkererwten goudbruin zijn. Schep halverwege om.

3
Couscous bereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn. Pers de citroen uit in een kleine kom. Snijd de peterselie grof.
  • Verhit de boter in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Fruit de knoflook 1 minuut.
  • Voeg de parelcouscous en de overige tijmtakjes toe en bak 2 - 3 minuten al roerend, of tot de parelcouscous licht geroosterd is.
  • Voeg de bouillon toe. Laat de parelcouscous 12 - 14 minuten zachtjes koken. Voeg wat extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt.

4
Serveren

  • Verkruimel de witte kaas.
  • Voeg de geroosterde groenten, 2 tl citroensap per persoon en de helft van de witte kaas toe aan de wok of sauteerpan met parelcouscous. Breng op smaak met peper en zout.
  • Serveer de couscous in kommen of diepe borden.
  • Leg de kikkererwten erbovenop en garneer met de peterselie en de overige kaas.

Nutrition per serving

3349

kJ

Energie (kJ)

800

kcal

Energie (kcal)

38.8

g

Vetten

14.3

g

waarvan verzadigd

80.3

g

Koolhydraten

12.5

g

waarvan suikers

18.3

g

Vezels

26.9

g

Eiwitten

2.4

g

Zout

servi avec des légumes au four et des herbes fraîches

25 min 2/3
Végé
Légumes ++

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légumes au four et herbes fraîches

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servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau

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Nouvel ingrédient

servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau

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légumes rôtis et fromage à la grecque

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Ingrédient spécial

servi avec des légumes rôtis et des oignons nouveaux

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légumes au four et herbes fraîches

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