servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau
Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette ! La feta de votre box est remplacée par du fromage grec. Aucun souci. Le mode de préparation reste le même et les saveurs aussi !
Allergens
Utensils
Tags
Courgette
0.5 stuk(s)
Tomate
1 stuk(s)
Thym frais
2.5 gram
Pois chiches
1 blik(ken)
Paprika en poudre
0.51 tl
Oignon nouveau
1.32 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Citron jaune
0.25 stuk(s)
Couscous perlé
85 gram
Feta
gram
Fromage à la grecque
25 gram
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
225 ml
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
1.5 el
Beurre [végétal]
0.5 el
Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon. Coupez la courgette en demi-rondelles et la tomate prune en quartiers. Dans le bol, mélangez la courgette, la tomate prune et la moitié des brins de thym avec 3/4 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez. Disposez-les sur un côté de la plaque recouverte de papier sulfurisé.
Tip: Voeg de takjes tijm in zijn geheel toe om tijd te besparen, of ris de blaadjes eraf als je dat liever hebt.
Épongez les pois chiches avec l’essuie-tout. Dans le même bol, mélangez-les avec 3/4 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les sur l’autre moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez les légumes et les pois chiches 20 minutes ou jusqu’à ce que les pois chiches soient dorés. Retournez à mi-cuisson.
Tip: Kook je voor meer dan 2 personen? Verdeel de kikkererwten dan over een tweede bakplaat met bakpapier. Pas op, de kikkererwten kunnen gaan springen tijdens het bakken.
Taillez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant le blanc du vert. Émincez ou écrasez l’ail. Pressez le citron.
Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir l’ail et le blanc de l'oignon nouveau 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le couscous perlé et le reste des brins de thym, puis faites cuire en remuant 2 à 3 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré. Ajoutez le bouillon et laissez le couscous perlé cuire doucement 12 à 14 minutes à couvert. Ajoutez un peu d’eau s’il devient trop sec.
Émiettez le fromage grec. Ajoutez la courgette rôtie, la tomate, 2 cc de jus de citron par personne et la moitié du fromage grec au wok ou à la sauteuse avec le couscous perlé. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
Servez le couscous perlé dans un bol ou une assiette creuse. Garnissez-le des pois chiches, de vert de l'oignon nouveau et du reste du fromage grec.
841
kcal
Energie (kcal)
3519
kJ
Energie (kJ)
38
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
89
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
9.3
g
Vezels
28
g
Eiwitten
3
g
Zout
servi avec des légumes au four et des herbes fraîches
servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau
servi avec des légumes rôtis et des oignons nouveaux
légumes au four et herbes fraîches
servi avec des légumes au four et de la ciboulette
servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth