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Couscous perlé aux pois chiches rôtis et au fromage grec
Végé
Couscous perlé aux pois chiches rôtis et au fromage grec

servi avec des légumes au four et de l'oignon nouveau

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette ! La feta de votre box est remplacée par du fromage grec. Aucun souci. Le mode de préparation reste le même et les saveurs aussi !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Essuie-tout
Wok ou poêle avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 gram

Pois chiches

Pois chiches

1 blik(ken)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.51 tl

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1.32 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Feta

Feta

gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

225 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Preparation
1
Couper les légumes

Préchauffez le four à 220°C et préparez le bouillon. Coupez la courgette en demi-rondelles et la tomate prune en quartiers. Dans le bol, mélangez la courgette, la tomate prune et la moitié des brins de thym avec 3/4 cs d’huile d’olive par personne, puis salez et poivrez. Disposez-les sur un côté de la plaque recouverte de papier sulfurisé.

Tip: Voeg de takjes tijm in zijn geheel toe om tijd te besparen, of ris de blaadjes eraf als je dat liever hebt.

2
Enfourner les légumes

Épongez les pois chiches avec l’essuie-tout. Dans le même bol, mélangez-les avec 3/4 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez-les sur l’autre moitié de la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Enfournez les légumes et les pois chiches 20 minutes ou jusqu’à ce que les pois chiches soient dorés. Retournez à mi-cuisson.

Tip: Kook je voor meer dan 2 personen? Verdeel de kikkererwten dan over een tweede bakplaat met bakpapier. Pas op, de kikkererwten kunnen gaan springen tijdens het bakken.

3
Couper les condiments

Taillez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant le blanc du vert. Émincez ou écrasez l’ail. Pressez le citron.

4
Préparer le couscous

Pendant ce temps, faites chauffer le beurre dans le wok ou la sauteuse. Faites-y revenir l’ail et le blanc de l'oignon nouveau 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Ajoutez le couscous perlé et le reste des brins de thym, puis faites cuire en remuant 2 à 3 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré. Ajoutez le bouillon et laissez le couscous perlé cuire doucement 12 à 14 minutes à couvert. Ajoutez un peu d’eau s’il devient trop sec.

5
Assaisonner

Émiettez le fromage grec. Ajoutez la courgette rôtie, la tomate, 2 cc de jus de citron par personne et la moitié du fromage grec au wok ou à la sauteuse avec le couscous perlé. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

6
Servir

Servez le couscous perlé dans un bol ou une assiette creuse. Garnissez-le des pois chiches, de vert de l'oignon nouveau et du reste du fromage grec.

Nutrition per serving

841

kcal

Energie (kcal)

3519

kJ

Energie (kJ)

38

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

89

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

9.3

g

Vezels

28

g

Eiwitten

3

g

Zout

servi avec des légumes au four et des herbes fraîches

25 min 2/3
Végé
Légumes ++

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Nouvel ingrédient
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Légumes ++

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