champignons, patate douce et graines de courge grillées
Le mélange d'épices péruviennes de cette recette se compose entre autres de curcuma, cumin, coriandre et paprika. Sa saveur chaude et grillée apporte une touche encore plus réconfortante à ce plat !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
1 stuk(s)
Carotte
1 stuk(s)
Champignons
125 gram
Patate douce
75 gram
Couscous perlé
75 gram
Graines de courge
10 gram
Fromage à la grecque
50 gram
Mélange d’épices péruviennes
0.33 zakje(s)
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon in een pot voor de parelcouscous. Snipper ondertussen de ui en snijd de wortel in kleine blokjes. Veeg de champignons schoon met keukenpapier en snijd in schijfjes. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 1/2 cm.
Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige ingrediënten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.
Verdeel de ui, champignons, zoete aardappel en wortel over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met flink wat peper en zout. Rooster 15 - 20 minuten in de oven. Schep halverwege om.
Kook ondertussen de parelcouscous, afgedekt, 12 - 14 minuten. Voeg eventueel extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Verkruimel ondertussen de witte kaas.
Meng in een kom de geroosterde groenten met de parelcouscous, de witte balsamicoazijn en de Peruaanse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de witte kaas en de geroosterde pompoenpitten.
2919
kJ
Energie (kJ)
698
kcal
Energie (kcal)
25.5
g
Vetten
11.2
g
waarvan verzadigd
88.1
g
Koolhydraten
22.6
g
waarvan suikers
15.6
g
Vezels
27.6
g
Eiwitten
2.3
g
Zout
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