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Couscous perlé aux légumes rôtis et fromage grec
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Couscous perlé aux légumes rôtis et fromage grec

champignons, patate douce et graines de courge grillées

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Oignon

Oignon

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.33 stuk(s)

Champignons

Champignons

125 gram

Patate douce

Patate douce

75 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Mélange d’épices péruviennes

Mélange d’épices péruviennes

0.33 zakje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de groentebouillon in een pot met deksel voor de parelcouscous. Snipper ondertussen de ui en snijd de wortel in kleine blokjes. Veeg de champignons schoon met keukenpapier en snijd in schijfjes. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 1/2 cm.

Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige ingrediënten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.

2
Groenten in de oven

Verdeel de ui, wortel, champignons en zoete-aardappelblokjes over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met flink wat peper en zout. Bak 15 - 20 minuten in de oven. Schep halverwege om.

3
Parelcouscous koken

Voeg ondertussen de parelcouscous toe aan de pot met bouillon en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Voeg eventueel extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

4
Roosteren

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Verkruimel ondertussen de witte kaas.

5
Mengen

Meng in een kom de ovengroenten, de witte balsamicoazijn en de Peruaanse kruiden door de parelcouscous. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de witte kaas en de geroosterde pompoenpitten.

Nutrition per serving

2838

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

25

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

81.8

g

Koolhydraten

16.4

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

27.1

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

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