champignons, patate douce et graines de courge grillées
Comparée à la pomme de terre, la patate douce contient plus de bêta-carotène (ou provitamine A), qui lui donne d'ailleurs sa couleur orangée.
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
1 stuk(s)
Carotte
0.33 stuk(s)
Champignons
125 gram
Patate douce
75 gram
Couscous perlé
75 gram
Graines de courge
10 gram
Fromage à la grecque
50 gram
Mélange d’épices péruviennes
0.33 zakje(s)
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de groentebouillon in een pot met deksel voor de parelcouscous. Snipper ondertussen de ui en snijd de wortel in kleine blokjes. Veeg de champignons schoon met keukenpapier en snijd in schijfjes. Was of schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 1/2 cm.
Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor, dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. Fosfor zit voornamelijk in vlees, vis en zuivel, maar ook in plantaardige ingrediënten zoals peulvruchten, volkoren granen en paddenstoelen.
Verdeel de ui, wortel, champignons en zoete-aardappelblokjes over een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de olijfolie en breng op smaak met flink wat peper en zout. Bak 15 - 20 minuten in de oven. Schep halverwege om.
Voeg ondertussen de parelcouscous toe aan de pot met bouillon en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 - 14 minuten droog. Voeg eventueel extra water toe als de parelcouscous te snel droog wordt. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.
Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Verkruimel ondertussen de witte kaas.
Meng in een kom de ovengroenten, de witte balsamicoazijn en de Peruaanse kruiden door de parelcouscous. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de witte kaas en de geroosterde pompoenpitten.
2838
kJ
Energie (kJ)
678
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
11
g
waarvan verzadigd
81.8
g
Koolhydraten
16.4
g
waarvan suikers
13.9
g
Vezels
27.1
g
Eiwitten
2.2
g
Zout
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
champignons, graines de courge et épices péruviennes
champignons, graines de courge
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons, graines de courge et épices péruviennes
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons, graines de courge
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons et graines de courge
champignons, patate douce et graines de courge grillées
champignons, patate douce et graines de courge grillées
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
préparé avec des champignons, des noisettes et de l’estragon
patate douce, champignons, graines de courge
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
préparé avec des champignons, des graines de courge et du thym
champignons, graines de courge
champignons, patate douce et graines de courge grillées
Garni de noisettes, de feta et d’estragon
Avec des champignons blonds, des noisettes et de l’estragon
nouilles udon, piment rouge et cacahuètes
tomate, herbes fraîches et graines de courge