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Pollo a la mostaza con miel
Preparación en 15'
Familia
Pollo a la mostaza con miel

acompañado de puré de patatas y guisantes

15 min
Dificultad: 1/3
Europea

Si quieres cocinar pollo, pero quieres probar otros sabores, atrévete con esta receta en la que le añadimos una salsa de miel y mostaza combinada con soja que lo volverá mucho más atractivo sin dejar de ser una receta sana. Acompáñalo de unos guisantes salteados y un puré decorado con cebollino y disfruta de un plato lleno de sabor y color.

Allergens

Mostaza
Gluten
Soja

Utensils

Bol
Colador
Jarra medidora
Sartén mediana
Pasapurés
Plato plano

Tags

Preparación en 15'
Familia
Bajo en calorías
Ingredientes
Miel

Miel

1 sobre(s)

Mostaza

Mostaza

1 sobre(s)

Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

250 gramo(s)

Patata

Patata

400 gramo(s)

Romero

Romero

0.5 unidad(es)

Guisantes

Guisantes

140 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Ajo

Ajo

2 unidad(es)

Mantequilla

Mantequilla

2 cucharada(s)

Agua

Agua

100 mililitro(s)

Preparation
1
Cuece las patatas

Pela las patatas y córtalas en cubos de 3 cm. En una olla, pon las patatas y cúbrelas con agua. Pon a hervir las patatas con una pizca de sal a fuego fuerte y baja a fuego medio cuando empiece a hervir. Cocina las patatas durante 15-18 min o hasta que estén blandas.

2
Cocina el pollo

Salpimienta las pechugas de pollo al gusto. Calienta un chorrito de aceite en una sartén. Agrega las pechugas y cocínalas 2-3 min por cada lado. Mientras, pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes) y resérvalo. En un bol, mezcla la miel, la salsa de soja y la mostaza. Reserva la salsa. Cuando el pollo esté hecho, retira de la sartén y reserva.

 

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

3
Combina el pollo con la salsa

En la sartén utilizada para el pollo, agrega un chorrito de aceite y la mitad de ajo, la otra mitad la utilizarás en el paso 4. Cuando el ajo empiece a dorarse, agrega la salsa junto con el agua (ver cantidad en ingredientes) y ⅔ del romero. Deja que reduzca 2 min. Agrega el pollo y cocina todo junto 5 min, hasta que la salsa empiece a espesar y tenga la consistencia deseada. Al acabar, retira el romero.

4
Cocina los guisantes

Retira el pollo, córtalo a tiras y colócalo en un plato plano. Vierte la salsa sobre el pollo. Lava la sartén y vuélvela a poner a fuego alto. Añade un chorrito de aceite y el ajo restante y cocina durante 1-2 min o hasta que quede dorado. Escurre los guisantes y saltéalos en la sartén durante 1-2 min, hasta que estén calientes. Deshoja el romero restante, pícalo y resérvalo. 

5
Haz el puré

Una vez las patatas estén cocidas, escúrrelas con la ayuda de un colador y vuelve a ponerlas en la misma olla. Incorpora, de forma opcional, la mantequilla (ver cantidad en ingredientes). Con la ayuda de un pasapurés o un tenedor, aplasta las patatas hasta que quede consistencia de puré. Sazona al gusto con sal y pimienta.

6
Emplata y disfruta

Sirve el pollo a la mostaza junto al puré de patata y añade los guisantes. Espolvorea el romero picado por encima.

Nutrition per serving

563

kcal

Valor energético (kcal)

2355

kJ

Valor energético (kJ)

1.73

g

Grasas

0.41

g

de las cuales saturadas

82.52

g

Carbohidratos

10.23

g

de los cuales azúcares

0.85

g

Fibra

37.55

g

Proteínas

2.93

mg

Sodio

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