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Zucchini-Hackfleisch-Pfanne
Family
Zucchini-Hackfleisch-Pfanne

mit Hirtenkäse-Bröseln und Reis

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Einfach und lecker: unsere würzige Zucchini-Hackfleisch-Pfanne. Innerhalb kürzester Zeit steht sie zusammen mit fluffigem Jasminreis und Hirtenkäse auf dem Familientisch. Lasst es euch schmecken.

Allergene

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Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Family
Ohne Weizen
Dinners
Zutaten
Gemischte Hackfleischzubereitung

Gemischte Hackfleischzubereitung

250 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Tomatensugo

Tomatensugo

300 g

Paprikapulver edelsüß

Paprikapulver edelsüß

1 g

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

3
Fleisch anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hackfleisch, Zwiebel und Knoblauch darin ca. 3 Min. scharf anbraten.

Tipp: Benutze 2 Pfannen für 4 Personen.

4
Soße vollenden

Zucchini und Paprikapulver in die Pfanne geben und weitere 3 Min. anbraten.

Danach Pfanneninhalt mit Tomatensugo und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.

Rinderbrühe hineingeben, verrühren und offen ca. 5 Min. köcheln lassen, bis die Soße dick genug und die Zucchini weich ist. Dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Topping

Hirtenkäse mit den Händen zerbröseln.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel ein wenig auflockern und mit der Zucchini-Hackfleisch-Pfanne auf Teller verteilen. Mit Hirtenkäse toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3395

kJ

Energie (kJ)

812

kcal

Energie (kcal)

36.9

g

Fett

15.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

78.4

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

4.7

g

Ballaststoffe

44.4

g

Eiweiß

5.46

g

Salz

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