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Hähnchen in Curry-Sahne-Soße
High Protein
Family
Hähnchen in Curry-Sahne-Soße

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Ohne Weizen
Dinners
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis und Karotte zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Bohnen kochen

In einen großen Topf 1 L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Bohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Dann mithilfe des Deckels abgießen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* zugeben und mit den Bohnen verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

4
Mandeln rösten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen und anschließend herausnehmen.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchenfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Herausnehmen, salzen*, pfeffern* und beiseitestellen. 

5
Soße kochen

Zwiebelstreifen in der Pfanne 2 – 3 Min. glasig dünsten.

Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten.

Anschließend mit Kochsahne und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.

Hühnerbrühpulver und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Hähnchenfilets wieder in die Pfanne geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Bohnen und Hähnchenfilets daneben legen, mit Currysoße begießen und mit Mandelblättchen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2959

kJ

Energie (kJ)

707

kcal

Energie (kcal)

24.5

g

Fett

10.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

78.7

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

5.8

g

Ballaststoffe

42.6

g

Eiweiß

1.57

g

Salz

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