dazu Kartoffelspalten aus dem Ofen
Mahl Zeit für Hungrige! Unser heutiges Fischfilet aus dem Backofen ist eines der unkompliziertesten und schnellsten Rezepte, die wir für Euch parat haben. Ein bisschen schnippeln, ein bisschen mixen – und ab geht alles in den Backofen. Während der kurzen Wartezeit und beim Essen könnt Ihr spielen: „Ich rieche/schmecke was, was Du nicht riechst/schmeckst“. Was könnte das zum Beispiel sein? Kartoffeln, Fisch, Käse oder Spinat?
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Babyspinat
75 g
Kartoffeln
600 g
Semmelbrösel
25 g
Kochsahne
300 ml
Gemüsebrühe
6 g
Geriebener Hartkäse
30 g
Seehecht
375 g
Wasser
75 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst sie doch den Sahne-Mix herstellen und die Semmelbrösel mit dem Käse vermengen.
**Wascht Gemüse und Kräuter ab und tupft den Fisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigt Ihr 1 Auflaufform, 1 Backblech mit Backpapier, 1 kleine Schüssel und 1 großen Topf.** Heizt den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Ungeschälte **Kartoffeln** in Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. **Kartoffelspalten** mit 1.5 EL [2 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Im Backofen für 20 – 30 Min. backen, bis die **Kartoffeln** weich sind.
Währenddessen **Hartkäse** zusammen mit **Semmelbröseln** in einer kleinen Schüssel vermengen. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **SOSSE ZUBEREITEN** In einem großen Topf **Sahne** mit **Gemüsebrühe** und 75 ml [100 ml] **Wasser**\* vermischen und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Mit **Salz** und **Pfeffer**\* würzen.
Sobals die **Sahne** kocht, **Babyspinat** hinzugeben und zusammenfallen lassen. Soße mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und in die Auflaufform geben.
**Seehecht** mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen, auf die **Spinatsoße** geben und mit den **Käsebröseln** toppen. **Seehecht** mit in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.
**Kartoffelspalten** auf Teller verteilen, **Seehecht** mit **Spinat-Sahne-Soße** dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit**
2008
kJ
Energie (kJ)
480
kcal
Energie (kcal)
19
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
42
g
Kohlenhydrate
6
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
34
g
Eiweiß
1
g
Salz
karamellisierten Zwiebeln, Gurke, Salat und Aioli
und cremigen Süßkartoffel-Karotten-Stampf