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Seehecht in Spinat-Sahne-Soße
Thermomix
Seehecht in Spinat-Sahne-Soße

dazu knusprige Kartoffelspalten

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Weizen
Eier
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Backblech
Backpapier

Tags

Thermomix
Zutaten
Babyspinat

Babyspinat

50 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Kochsahne

Kochsahne

200 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Wasser

Wasser

50 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
KARTOFFELN BACKEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln nach Geschmack schälen oder nicht, in fingerdicke Spalten schneiden und in eine große Schüssel geben. Kartoffelspalten mit Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen, mischen und flach auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffeln 25 - 30 Minuten im Ofen backen bis die Kartoffeln innen weich und außen knusprig sind.

2
FÜR DEN RAHMSPINAT

Sahne, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben 5 Sek./Stufe 5 vermengen und 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 2 erhitzen. Wenn der Thermomix 90 °C erreicht hat, Messbecherdeckel abnehmen und Spinat langsam durch die Deckelöffnung auf das laufende Messer zugeben. Während die Sahne heiß wird die Käsebrösel mischen.

3
FÜR DIE KÄSEBRÖSEL

Geriebenen Hartkäse in eine kleine Schüssel geben. Semmelbrösel,Salz\* und Pfeffer\* zugeben und mischen.

4
AUFLAUF SCHICHTEN

Rahmspinat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken undin eine passende Auflaufform geben. Seehecht Filets auf den Rahmspinat legen.

5
AUFLAUF BACKEN

Käsebrösel auf den Fischfilets verteilen. Auflaufform mit in den Ofen geben und für 12 - 15 Min. backen bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.

6
ANRICHTEN

Fischauflauf und Kartoffelspalten auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!

7
TIPPS FÜR KIDS

Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst Sie doch die Pankobrösel mit Käse vermengen und den Spinat durch die Mixtopfdeckelöffnung zugeben. Nicht jedes Kind mag Spinat.Trotzdem: Auf grünes Gemüse zu setzen ist wichtig. Denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.

Nährwerte pro Portion

2423

kJ

Energie (kJ)

579

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

54

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

35

g

Eiweiß

1

g

Salz

Seehecht in Spinat-Sahne-Soße
EASY ALLTAG

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