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Satay-Schweine-Spieße
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Satay-Schweine-Spieße

dazu Knoblauchbohnen und duftiger Jasminreis

45 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Satayspieße kennt man eigentlich eher mit Hähnchenfleisch. Wieso nicht einfach einmal Schweinelachs verwenden? Der ist schön mager, steckt trotzdem voller **Proteine** und ist genauso zart wie Geflügel. Die Knoblauchbohnen bringen Farbe und Geschmack auf den Teller und in die Erdnusssoße wirst Du Dich reinlegen wollen. Übrigens: Statt im Ofen kann man die Spieße auch super auf dem Grill zubereiten. Lass Dir dieses Gericht schmecken!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Weizen
Erdnüsse
Soja

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Zutaten
Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

280 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

200 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

30 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

40 ml

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Zubereitung
1
VORBEREITUNG

**Wasche Obst, Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze reichlich Wasser als Vorbereitung für den Reis und die Bohnen. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du 1 tiefen Teller, eine Zitronenpresse, ein Sieb, 2 kleine Töpfe, 1 große Schüssel, 1 kleine Schüssel, Backpapier und ein Backblech.** **Holzspieße** in einem tiefen Teller in Wasser einweichen. **Schweinelachs** in ca. 2 cm große Stücke schneiden. **Knoblauch** abziehen. Schale der **Limette** abreiben, dann **Limette** halbieren und eine Hälfte auspressen. Enden der **Buschbohnen** abschneiden.

2
FÜR DEN REIS

**Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf heißes **Wasser**\* füllen, leicht **salz**en\* und aufkochen lassen. **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

3
FLEISCH MARINIEREN

In einer großen Schüssel **Schweinelachsstücke** in **Limettenabrieb**, **Öl**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* marinieren. **Schweinelachsstücke** vorsichtig auf die **Holzspieße** verteilen. **Spieße** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und ca. 10 Min. auf dem höchsten Einschub im Backofen garen, dabei mehrfach wenden, damit das **Fleisch** gleichmäßig garen kann.

4
FÜR DIE sataySOSSE

In einer kleinen Schüssel **Erdnussbutter**, **Sweet-Chili-Sauce**, **Sojasoße**, **Limettensaft** und etwas warmes Wasser glatt rühren.

5
BOHNEN GAREN

In einen zweiten kleinen Topf kochendes Wasser füllen, leicht **salz**en\*, **Buschbohnen** hinzufügen und ca. 5 Min. garen. Anschließend **Bohnen** in ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem Wasser abschrecken. Im Topf **Öl**\* auf mittlerer Stufe erwärmen, **Knoblauch** hinzupressen und **Bohnenstücke** darin ca. 5 Min. anbraten.

6
ANRICHTEN

**Jasminreis** nach der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. **Spieße** und **Knoblauchbohnen** dazu anrichten, mit ein wenig **Sataysoße** beträufeln und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

3050

kJ

Energie (kJ)

729

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

96

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

45

g

Eiweiß

4

g

Salz

mit Knoblauchbohnen und Jasminreis

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