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Satay-Schweine-Spieße
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Kalorien im Blick
Mal was anderes
Satay-Schweine-Spieße

mit Knoblauchbohnen und Jasminreis

45 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Satay-Spieße kennt jeder mit Hähnchenfleisch, wir verwenden heute Schweinelachs. Der ist schön mager und genauso zart wie das Geflügel. Statt im Ofen kann man die Spieße auch toll auf dem Grill zubereiten. Die Knoblauch-Bohnen bringen Farbe auf den Teller und in die Erdnusssoße wirst Du Dich reinlegen wollen. Lass Dir dieses proteinreiche Gericht schmecken.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Weizen
Erdnüsse
Soja

Tags

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Mal was anderes
Zutaten
Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Schweinelachssteaks

Schweinelachssteaks

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Jasminreis

Jasminreis

200 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

30 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

40 ml

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Zubereitung
1
VORBEREITUNG

Wasche **Gemüse** und **Fleisch** ab und tupfe das **Fleisch** mit **Küchenpapier** trocken. Erhitze reichlich Wasser im **Wasserkocher**. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine **Gemüsereibe**, **2 Siebe, 2 kleine Töpfe** (mit **Deckel**), **1 große Schüssel, Backpapier, Backblech, 1 kleine Schüssel** und eine **Knoblauchpresse**. **Holzspieße** in einem tiefen Teller in **Wasser** einweichen. **Schweinelachs** in ca. 2 cm große Stücke schneiden. **Knoblauch** abziehen. Schale der **Limette** abreiben, dann **Limette** halbieren und eine Hälfte auspressen. Enden der **Buschbohnen** abschneiden.

2
FÜR DEN REIS

**Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heißes **Wasser** füllen, leicht **salz**en und aufkochen lassen. **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

3
FLEISCH MARINIEREN

In einer großen Schüssel **Schweinelachsstücke** in ½ TL [1 TL] **Limettenabrieb**, 1 TL [1 EL] **Öl** und etwas **Salz** und **Pfeffer** marinieren. **Schweinelachsstücke** vorsichtig auf die Holzspieße verteilen. **Spieße** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und ca. 10 Min. auf dem höchsten Einschub im Backofen garen, dabei mehrfach wenden, damit das **Fleisch** gleichmäßig garen kann.

4
FÜR DIE sataySOSSE

In einer kleinen Schüssel **Erdnussbutter, Sweet-Chili-Soße, Sojasoße, Limettensaft** und 2 EL [4 EL] warmes **Wasser** glattrühren.

5
BOHNEN GAREN

In einen zweiten kleinen Topf kochendes **Wasser** füllen, leicht **salz**en, **Buschbohnen** hinzufügen und ca. 5 Min. garen. Dann in ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem **Wasser** abschrecken. Im Topf 1 EL [2 EL] **Öl** bei mittlerer Stufe erwärmen, **Knoblauch** hinzupressen und **Bohnenstücke** darin ca. 5 Min. anbraten.

6
ANRICHTEN

**Jasminreis** nach der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. **Spieße** und **Knoblauchbohnen** dazu anrichten, mit ein wenig **Sataysoße** beträufeln und genießen.

Nährwerte pro Portion

3105

kJ

Energie (kJ)

742

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

93

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

44

g

Eiweiß

4

g

Salz

dazu Knoblauchbohnen und duftiger Jasminreis

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