mit Knoblauchbohnen und Jasminreis
Satay-Spieße kennt jeder mit Hähnchenfleisch, wir verwenden heute Schweinelachs. Der ist schön mager und genauso zart wie das Geflügel. Statt im Ofen kann man die Spieße auch toll auf dem Grill zubereiten. Die Knoblauch-Bohnen bringen Farbe auf den Teller und in die Erdnusssoße wirst Du Dich reinlegen wollen. Lass Dir dieses proteinreiche Gericht schmecken.
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Holzspieße
4 Stück
Schweinelachssteaks
2 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Limette, gewachst
0.5 Stück
Jasminreis
200 g
Erdnussbutter
30 g
Sweet-Chili-Soße
40 ml
Buschbohnen
200 g
Sojasoße
20 ml
Salz
Pfeffer
Öl
Wasche **Gemüse** und **Fleisch** ab und tupfe das **Fleisch** mit **Küchenpapier** trocken. Erhitze reichlich Wasser im **Wasserkocher**. Heize den **Backofen** auf **200 °C** Ober-/Unterhitze (**180 °C** Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem eine **Gemüsereibe**, **2 Siebe, 2 kleine Töpfe** (mit **Deckel**), **1 große Schüssel, Backpapier, Backblech, 1 kleine Schüssel** und eine **Knoblauchpresse**. **Holzspieße** in einem tiefen Teller in **Wasser** einweichen. **Schweinelachs** in ca. 2 cm große Stücke schneiden. **Knoblauch** abziehen. Schale der **Limette** abreiben, dann **Limette** halbieren und eine Hälfte auspressen. Enden der **Buschbohnen** abschneiden.
**Jasminreis** in einem Sieb mit kaltem **Wasser** abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heißes **Wasser** füllen, leicht **salz**en und aufkochen lassen. **Reis** einrühren, Deckel aufsetzen und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt quellen lassen.
In einer großen Schüssel **Schweinelachsstücke** in ½ TL [1 TL] **Limettenabrieb**, 1 TL [1 EL] **Öl** und etwas **Salz** und **Pfeffer** marinieren. **Schweinelachsstücke** vorsichtig auf die Holzspieße verteilen. **Spieße** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und ca. 10 Min. auf dem höchsten Einschub im Backofen garen, dabei mehrfach wenden, damit das **Fleisch** gleichmäßig garen kann.
In einer kleinen Schüssel **Erdnussbutter, Sweet-Chili-Soße, Sojasoße, Limettensaft** und 2 EL [4 EL] warmes **Wasser** glattrühren.
In einen zweiten kleinen Topf kochendes **Wasser** füllen, leicht **salz**en, **Buschbohnen** hinzufügen und ca. 5 Min. garen. Dann in ein Sieb abgießen und kurz mit kaltem **Wasser** abschrecken. Im Topf 1 EL [2 EL] **Öl** bei mittlerer Stufe erwärmen, **Knoblauch** hinzupressen und **Bohnenstücke** darin ca. 5 Min. anbraten.
**Jasminreis** nach der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. **Spieße** und **Knoblauchbohnen** dazu anrichten, mit ein wenig **Sataysoße** beträufeln und genießen.
3105
kJ
Energie (kJ)
742
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
93
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
3
g
Ballaststoffe
44
g
Eiweiß
4
g
Salz
mit karibischer Kokosflocken-Würzmischung und Gemüse