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Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin

dazu süßes Chili-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schüssel

Tags

High Protein
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Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hoisinsoße

Hoisinsoße

25 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Blütenhonig

Blütenhonig

10 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Beides in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

2
Dampfgaren

Hähnchenbrustfilet halbieren. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 2 Min. rundherum scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen, Varoma verschließen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Hühnerbrühe, 1.200 g Wasser\* und 1 TL Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen fortfahren.

3
Weiter dampfgaren

Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Varoma wieder aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. 100 g [150 g | 200 g] Garflüssigkeit\*, Hoisinsoße, Sojasoße, 0,5 EL [1 EL | 1 EL] Honig und Maisstärke in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. Anschließend 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Tipp: Wenn die Soße zu dick ist, gib noch esslöffelweise Garflüssigkeit dazu. Währenddessen Hähnchen mit 2 Gabeln auseinander zupfen und fortfahren.

5
Gemüse vollenden

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch darin 1 – 2 Min. anbraten. Pfanne vom Herd nehmen, Gemüse aus dem Varoma-Behälter und die Hälfte der Sweet-Chili Soße unter das Gemüse mischen und alles vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Hähnchenfleisch nach der Kochzeit in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Brokkoli-Möhren-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet Chili-Soße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2503

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

42

g

Eiweiß

4

g

Salz

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