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Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin
High Protein
Kalorien im Blick
Reisbowl mit Pulled Chicken Hoisin

dazu süßes Chili-Gemüse

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schäler
Großer Topf
Topf
Becher

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Hoisinsoße

Hoisinsoße

25 ml

Karotte

Karotte

1 Stück

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Wasser

Wasser

650 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden. Knoblauch fein hacken.

2
Reis garen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Hähnchen garen

Hähnchenbrustfilets quer halbieren. In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 4 – 5 Min. rundherum anbraten. Hitze reduzieren, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* und die mitgelieferte Hühnerbrühe zugeben und abgedeckt 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Evtl. etwas Wasser\* nachgießen.

4
Währenddessen

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen. Brokkoli, Möhre und gehackten Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. Hälfte der Sweet-Chili-Soße unter das Gemüse mischen.

5
Hähnchen fertigstellen

Hähnchen aus der Brühe nehmen und mit 2 Gabeln auseinanderzupfen. 100 ml [150 ml | 200 ml] Brühe abmessen, den Rest weggießen. Abgemessene Brühe und das Hähnchenfleisch zurück in den Topf geben. Hoisinsoße, Sojasoße, Honig und Stärke verrühren, in den Topf geben und 3 – 4 Min. einkochen, bis die Soße etwas andickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Tipp: Wenn die Soße zu dick wird, gib' noch esslöffelweise Wasser\* dazu.

6
Anrichten

Am Ende der Garzeit Reis mit einer Gabel auflockern und mit Brokkoli-Möhren-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlicher Sweet-Chili-Soße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2439

kJ

Energie (kJ)

583

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

42

g

Eiweiß

4

g

Salz

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