dazu süßes Chili-Gemüse
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1.5 Esslöffel
Jasminreis
150 g
Hähnchenbrustfilet
250 g
Hühnerbrühe
4 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Hoisinsoße
25 ml
Sojasoße
25 ml
Brokkoli
1 Stück
Karotte
1 Stück
Wasser
400 ml
Sweet-Chili-Soße
25 g
Maisstärke
4 g
Blütenhonig
10 g
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch fein hacken.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Hähnchenbrustfilets halbieren. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 4 – 5 Min. rundherum anbraten. Hitze reduzieren, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* und die mitgelieferte Hühnerbrühe zugeben und abgedeckt 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Eventuell etwas Wasser nachgießen.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen. Brokkoli, Möhre und gehackten Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. Hälfte der Sweet-Chili Soße unter das Gemüse mischen.
Hähnchen aus der Brühe nehmen, mit 2 Gabeln auseinanderzupfen. Brühe abschütten und dabei 100 ml [150 ml | 200 ml] Brühe aus dem Topf auffangen. Dann zurück in den Topf geben. Hähnchenfleisch hineingeben. Hoisinsoße mit Sojasoße, 0,5 EL [1 EL | 1 EL] Honig und Maisstärke verrühren, in den Topf geben und 3 – 4 Min. einkochen, bis die Soße etwas dicklich wird. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn die Soße zu dick wird, gib noch esslöffelweise Wasser dazu.
Am Ende der Garzeit Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Brokkoli-Möhren-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlichem Sweet-Chili genießen. Guten Appetit!
2503
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
10
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
87
g
Kohlenhydrate
24
g
davon Zucker
42
g
Eiweiß
4
g
Salz
dazu süßes Chili-Gemüse und Limetten-Reis
mit Basilikum, Buschbohnen und Chili-Erdnuss-Topping