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Bowl mit Pulled Chicken Hoisin-Style
High Protein
Kalorien im Blick
Bowl mit Pulled Chicken Hoisin-Style

dazu süßes Chili-Gemüse und Reis

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Reibe
Großer Topf
Topf
Schüssel
Becher

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Hoisinsoße

Hoisinsoße

25 ml

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Honig

Honig

0.5 Esslöffel

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Wasser

Wasser

400 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Brokkoli in Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken.

2
Reis garen

Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

3
Hähnchen garen

Hähnchenbrustfilets halbieren. In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Hähnchenfleisch darin 4 – 5 Min. rundherum anbraten. Hitze reduzieren, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* und die mitgelieferte Hühnerbrühe zugeben und abgedeckt 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Eventuell etwas Wasser nachgießen.

4
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen. Brokkoli, Möhre und gehackten Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen und 3 – 5 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse gar ist. Hälfte der Sweet-Chili Soße unter das Gemüse mischen.

5
Hähnchen fertigstellen

Hähnchen aus der Brühe nehmen, mit 2 Gabeln auseinanderzupfen. 100 ml [150 ml | 200 ml] Brühe aus dem Topf abmessen (eventuell mit Wasser\* auffüllen), dann zurück in den Topf geben. Hähnchenfleisch hineingeben. Hoisinsoße mit Sojasoße, 0,5 EL [1 EL | 1 EL] Honig\* und Maisstärke verrühren, in den Topf geben und 3 – 4 Min. einkochen, bis die Soße etwas dicklich wird. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn die Soße zu dick wird, gib noch esslöffelweise Wasser dazu.

6
Anrichten

Nach dem Ende der Garzeit Reis mit einer Gabel auflockern. Reis, Brokkoli-Möhren-Gemüse und Pulled Chicken in Bowls oder tiefen Tellern anrichten. Mit restlichem Sweet-Chili genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2448

kJ

Energie (kJ)

585

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

4

g

Salz

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