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Paella! Spanischer Reis mit Chorizo und Garnelen
-20% Kalorien
Paella! Spanischer Reis mit Chorizo und Garnelen

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Spanisch

Unser kreatives Gericht ist geschmacklich echt eine Fiesta. Das Wort „Fiesta“ ist übrigens spanisch und bedeutet „Fest“. Wir hoffen, dass auch Du und Deine Lieben in gute Stimmung kommt, sobald ihr unser farbenfrohes Gericht auftischt.

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Becher

Tags

Ohne Weizen
One-Pot-Gericht
-20% Kalorien
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Chorizo

Chorizo

60 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

8 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Garnelen

Garnelen

150 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein hacken. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Chorizo in ca. 1 cm dicke Würfel schneiden.

2
Gemüse schneiden

Zitrone heiß abwaschen, Schale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer in 3 Stücke schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 1 cm breite Streifen schneiden.

3
Garnelen braten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und die Garnelen darin für 2 – 3 Min. scharf anbraten. Garnelen herausnehmen und beiseitestellen. In demselben Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und darin Chorizo, gehackte Zwiebel, weißen Teil der Frühlingszwiebel und Knoblauch für 2 – 3 Min. anschwitzen. Nach Belieben etwas Chili hinzufügen.

4
Reis ansetzen

Den Reis hinzufügen, gut vermengen und ca. 1 Min. anbraten. Das Gemüse, 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* und Hühnerbrühpulver hinzufügen, einmal aufkochen lassen, mit einer Prise Salz\* würzen und dann für 10 – 12 Min. bei mittlerer Hitze zugedeckt köcheln lassen, bis der Reis und die Bohnen gar sind. Anschließend den Reis einmal umrühren und die Garnelen obenauf legen, Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. zugedeckt quellen lassen.

5
Dip zubereiten

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz\*, Pfeffer\* und ein paar Spritzern Zitronensaft abschmecken. Nach dem Ende der Quellzeit die Garnelen nochmals herausnehmen und beiseitestellen. Den Reis mithilfe einer Gabel auflockern und mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb, ausreichend Salz\* und Pfeffer\* würzen. Tipp: Wenn Du Dir weniger Arbeit machen möchtest, kannst Du die Garnelen auch im Topf lassen und unterheben.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und die Garnelen darauf anrichten. Mit grünem Teil der Frühlingszwiebel und nach Belieben mit Chili garnieren. Die restlichen Zitronenspalten und den Dip dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2719

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

77

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

28

g

Eiweiß

4

g

Salz

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