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Jamaikanisches Curry mit veganen Filetstücken
Viel Gemüse
Vegan
Jamaikanisches Curry mit veganen Filetstücken

in cremiger Kokosmilch und Gemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Curry geht immer – aromatische Gewürze, duftende Soßen und buntes Gemüse machen dieses Gericht zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

Tags

Nutri-score-c
Viel Gemüse
North American
Ohne Milchprodukte
Curries
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

4 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Thymian, gerebelt

Thymian, gerebelt

1 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

550 ml

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Zwiebel einlegen

Erhitze 400 ml [600 ml | 800 ml] Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einen kleinen Topf mit Deckel 100 ml [150 ml | 200 ml] heißes Wasser* füllen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* und Salz* zugeben und aufkochen. 

Zwiebelstreifen dazugeben und 5 Min. köcheln lassen, bis die Zwiebeln weich sind. Herausnehmen und in eine Schüssel geben. 

2
Reis kochen

Den kleinen Topf auswischen und mit 300 ml [450 ml | 600 ml] heißem Wasser* füllen. 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* dazuzugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Gemüse vorbereiten

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden. 

Karotte nach Belieben schälen, längs vierteln und fein würfeln.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in Ringe schneiden.

Chilischote entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] Margarine* erhitzen.

Vegane Filetstücke, Brokkoli, Karotten, weiße Frühlingszwiebelringe und die Hälfte vom Chili darin 5 Min. anbraten.

Gemüsebrühe, „Hello Aloha“, gerebelter Thymian und Salz* dazugeben, verrühren und 1 Min. mitbraten.

Mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen, Deckel aufsetzen und 5 Min. köcheln lassen.

5
Curry vollenden

Kokosmilch in die Pfanne geben, verrühren und weitere 2 – 3 Min. köcheln lassen. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf tiefen Tellern an der Seite anrichten und mit Schwarzkümmel toppen.

Curry daneben anrichten, eingelegte Zwiebeln darüber verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen und restlichem Chili nach Belieben toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3229

kJ

Energie (kJ)

772

kcal

Energie (kcal)

36.6

g

Fett

18.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.5

g

Kohlenhydrate

17.6

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

27.7

g

Eiweiß

3.61

g

Salz

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