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Herzhafte Cremesuppe mit Kidneybohnen
Viel Gemüse
Schnell
Vegan
Herzhafte Cremesuppe mit Kidneybohnen

dazu selbst gemachte Tortillachips

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Ohne Milchprodukte
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Klimaheld
Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

160 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Porree

Porree

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kokosraspeln

Kokosraspeln

4 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden. 

Knoblauchzehe abziehen.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette halbieren.

Kidneybohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser* abspülen.

2
Gemüse anbraten

In einem großen Topf Kokosflocken ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, bis sie bräunen und duften. Herausnehmen.

In demselben Topf 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Öl* bei mittlerer Stufe erwärmen. 

Weiße Frühlingszwiebelringe und Porree zugeben, Knoblauch dazu pressen und alles ca. 3 Min. anbraten.

3
Suppe würzen

Topfinhalt mit stückigen Tomaten ablöschen.

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry, Kidneybohnen und Kokosmilch zugeben und alles gut verrühren.

4
Suppe köcheln

Suppe mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und bei mittlerer Hitze 10 – 12 Min. weiterköcheln lassen.

5
Tortilla-Chips zubereiten

Tortilla-Wraps in je 8 gleich große Dreiecke schneiden.

Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL I 2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.

6
Anrichten

Suppe mit etwas Limettensaft abschmecken und auf tiefe Teller verteilen. Mit Limettenabrieb, grünen Frühlingszwiebelringen und Kokosflocken toppen und zusammen mit den knusprigen Tortilla-Chips genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3586

kJ

Energie (kJ)

857

kcal

Energie (kcal)

43.4

g

Fett

28.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

81.1

g

Kohlenhydrate

19.2

g

davon Zucker

24.3

g

Eiweiß

3.02

g

Salz

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