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Kuba Kokos Bowl mit Mango-Paprika-Salsa
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Kuba Kokos Bowl mit Mango-Paprika-Salsa

dazu Brokkoli und Koriander

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Mango

Mango

0.5 Stück

Wasser

Wasser

1300 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

5 g

Zubereitung
1
Für die Salsa

Chili halbieren, entkernen, Chili in ca. 2 cm lange Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Kräuter in grobe Stücke schneiden.

Hälfte [drei Viertel | gesamte] Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in grobe Stücke schneiden.

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und umfüllen.

Kräuter und Chili in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon beiseitestellen.

Mango, 5 g [10 g | 15 g] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 4 Sek./Stufe 6 zerkleinern.

2
Dampfgaren

Mango in eine große Schüssel umfüllen.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, in den Varoma-Behälter geben und dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Salsa vollenden

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und Paprikahälften in 1 cm Würfel schneiden.

Frühlingszwiebeln und Paprika zur Mango in die Schüssel geben, unterheben und Salsa mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Mandelblättchen in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.

4
Reis vollenden

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Reis sofort in eine große Schüssel umfüllen, etwas verteilen und abdecken.

Mixtopf leeren.

Kokosmilch, „Hello Aloha“ und Salz* in den Mixtopf geben und 3 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.

Heiße Kokosmilch über den Reis gießen, nicht umrühren, Reis wieder abdecken, warmstellen und ca. 9 Min. quellen lassen.

Währenddessen fortfahren.

5
Reis vollenden

0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* in der großen Pfanne erhitzen. Brokkoli und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.

Mit 100 ml Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verschwunden ist und der Brokkoli die gewünschte Bissfestigkeit hat. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn der Brokkoli für Dich noch zu hart ist, füge noch etwas Wasser hinzu und lasse diesen ein paar Minuten länger köcheln.

6
Anrichten

Kokosreis und Brokkoli auf tiefe Teller verteilen und mit Mango-Salsa anrichten. Mit restlichen Kräutern und Mandelblättchen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2693

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

28.7

g

Fett

21.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

87.5

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

11.3

g

Ballaststoffe

15.9

g

Eiweiß

1.37

g

Salz

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