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Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade
Family
-20% Kalorien
Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb

Tags

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Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Karotte

Karotte

2 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Salbei/Thymian

Salbei/Thymian

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Crème fraîche

Crème fraîche

150 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Paprikapulver edelsüß

Paprikapulver edelsüß

2 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Erhitze Wasser im Wasserkocher. Karotten schälen. Karotten und Selleriestangen in 1 cm kleine Würfel schneiden. Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weißen und hellgrünen Teil in 0,5 cm feine Streifen schneiden. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

2
Kräuter schneiden

Aus dem Hühnerbrühpulver und 50 ml [75 ml | 100 ml] heißem Wasser\* eine Hühnerbrühe vorbereiten. Blätter von Thymian und Salbei abzupfen und beides getrennt voneinander grob hacken. Hähnchenfilets mit den Handrücken flach drücken. In einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte des gehackten Thymians und Salbeis und dem Paprikapulver marinieren.

3
Gemüse braten

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer großen Pfanne erwärmen, Karotten- und Selleriewürfel, Porreeringe, Chiliringe (Achtung: scharf!) und die restlichen Kräuter in die Pfanne geben und ca. 8 – 10 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

4
Währenddessen

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer zweiten großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, zum Gemüse geben und noch 1 – 2 Min. anbraten. Hühnerbrühe und Crème fraîche zum Gemüse geben und einmal aufkochen lassen, bis die Soße eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Porreegemüse auf Teller verteilen, Hähnchenfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2594

kJ

Energie (kJ)

620

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

16

g

davon gesättigte Fettsäuren

27

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

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