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Bio-Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade
Viel Gemüse
Bio-Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade

auf Linsengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Salbei/Thymian

Salbei/Thymian

10 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Karotten und Kartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weißen und hellgrünen Teil in 0,5 cm Streifen schneiden.

Chilischote entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

2
Kräuter schneiden

In einem hohen Rührgefäß 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, Hühnerbrühe, „Hello Muskat“ und Kochsahne verrühren.

Die Hälfte [drei Viertel | alles] der Salbei- und Thymianblätter grob hacken.

Hähnchenfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte der gehackten Kräuter, „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* marinieren.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Kartoffel- und Karottenwürfel darin 5 Min. anbraten.

Porreestreifen, Chili (Achtung: scharf!) und die restlichen gehackten Kräuter dazugeben und ca. 9 – 11 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Währenddessen

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb mit Wasser abspülen, zum Gemüse geben und 1 – 2 Min. mit anbraten.

Sahnemischung dazugeben, einmal aufkochen lassen und kochen, bis die Soße eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, Hähnchenfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2976

kJ

Energie (kJ)

711

kcal

Energie (kcal)

29.2

g

Fett

21.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

58.4

g

Kohlenhydrate

15.1

g

davon Zucker

17.1

g

Ballaststoffe

49.3

g

Eiweiß

4.37

g

Salz

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

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