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Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade
High Protein
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Kalorien im Blick
Hähnchenbrust in Salbei-Thymian-Marinade

auf Linsengemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Salbei/Thymian

Salbei/Thymian

10 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Wasser

Wasser

500 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Karotten & Kräuter

Karotten schälen und in ca. 4 cm Stücke schneiden.

Blätter vom Thymian und Salbei abzupfen.

Karotten in den Mixtopf zugeben und 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Varoma & Gareinsatz

Kartoffeln schälen und in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Porree der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weißen und hellgrünen Teil in 0,5 cm Streifen schneiden.

Kartoffeln, Porree und Kräuter-Karotten in den V-Behälter geben. Mit Salz*, Pfeffer* und milden Chili-Mix (Achtung: scharf!) würzen. 

Linsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Hähnchenfilets vorbereiten

Hähnchenfilets mit dem Handrücken flach drücken, dann in der kleinen Schüssel mit den Kräutern, zusammen mit „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* marinieren und auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen.

Tipp: Wenn Du Dein Hähnchenfilet lieber mit Röstaromen aus der Pfanne magst, erhitze während der letzten 5 Min. der Varoma-Garzeit eine Pfanne mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe und brate das Fleisch von beiden Seiten ca. 4- 5 Min. in der Pfanne, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

 

4
Dampfgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und dabei 50 g Garflüssigkeit auffangen.

5
Linsen vollenden

Kochsahne, 50 g Garflüssigkeit, Hühnerbrühe, „Hello Muskat“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 4 Min./98 °C/Stufe 1 erwärmen.

Währenddessen Gemüse und Linsen in eine große Schüssel umfüllen. Soße aus dem Mixtopf zugeben, alles vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, die Hähnchenfilets schräg aufschneiden, oben auflegen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2670

kJ

Energie (kJ)

638

kcal

Energie (kcal)

29.4

g

Fett

9.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

44.5

g

Kohlenhydrate

14.8

g

davon Zucker

15.4

g

Ballaststoffe

44.1

g

Eiweiß

3.91

g

Salz

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

30 Min. 2/3
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