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Glasiertes mongolisches Hähnchen mit Ingwer
High Protein
Schnell
Glasiertes mongolisches Hähnchen mit Ingwer

auf Sesam-Reis mit Karotten und Frühlingszwiebeln

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

120 g

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Ingwerpüree

5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Frühlingszwiebeln in 3 cm Stücke schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Karotten schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.

Knoblauch fein hacken.

3
Hähnchen braten

In einer großen Schüssel Hähnchengeschnetzeltes mit der Hälfte der Maisstärke gut vermengen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchengeschnetzeltes darin 3 – 5 Min. rundherum goldbraun anbraten. Herausnehmen und kurz beiseitestellen.

4
Gemüse braten

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Karotten, Zwiebel, Frühlingszwiebel und Knoblauch 1 – 2 Min. anbraten. Mit 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* ablöschen. 

Sojasoße, Sesamöl, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste, Brühepulver, Sesamsamen und etwas Zucker* hineingeben und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.

5
Fertigstellen

Hähnchengeschnetzeltes in die Pfanne zum Gemüse geben. 

In einer kleinen Schüssel restliche Maisstärke mit 2 EL [3 EL | 4 EL] kaltem Wasser* glatt rühren.

Angerührte Maisstärke in die Soße geben und 30 Sek. köcheln lassen, bis die Soße andickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Mit Mongolian-Chicken toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2826

kJ

Energie (kJ)

675

kcal

Energie (kcal)

21.4

g

Fett

11.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.6

g

Kohlenhydrate

13.4

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

43.3

g

Eiweiß

4.64

g

Salz

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