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Flautas! Knusprige Tortillarollen
Vegetarisch
Viel Gemüse
Flautas! Knusprige Tortillarollen

mit Avocado-Tomaten-Salsa

40 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Mexikanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe
Großer Topf

Tags

Vegetarisch
Viel Gemüse
Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

200 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

390 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Junger Gouda, gerieben

Junger Gouda, gerieben

50 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Tomatensalsa zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette halbieren und eine Hälfte in eine kleine Schüssel auspressen. Andere Hälfte in Spalten schneiden.

Chilischote entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

Tomaten in 1 cm Würfel schneiden.

Tomaten und Chili (nach Geschmack) zum Limettensaft geben und mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, etwas Salz* und Pfeffer* verrühren und marinieren.

2
Gemüse schneiden

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Kidneybohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Knoblauch fein hacken.

3
Füllung anbraten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Knoblauch, Paprika und weiße Frühlingszwiebelringe darin ca. 3 Min. anschwitzen. Bohnen hinzugeben und 2 Min. anbraten. 

50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, Brühepulver und „Hello Fiesta“ dazugeben und 6 – 8 Min. einköcheln lassen, bis die Paprika weich und die Flüssigkeit verkocht ist. 

Zum Schluss 2 EL [3 EL | 4 EL] saure Sahne hinzugeben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für den Dip

Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in 1 cm Würfel schneiden. Avocadowürfel in einer kleinen Schüssel mit Salz*, Pfeffer* und etwas Limettensaft abschmecken.

In einer weiteren kleinen Schüssel restliche saure Sahne mit Limettenschale vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Flautas rollen

Zuerst 4 Tortilla-Wraps mit einem Teil der Bohnenmischung und etwas geriebenem Käse belegen und zusammenrollen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Flautas mit der Naht nach unten in die Pfanne legen und rundherum 4 – 6 Min. knusprig anbraten.

Flautas herausnehmen und den Vorgang mit den restlichen Wraps wiederholen.

6
Anrichten

Nach Wunsch Saft der Tomatensalsa abgießen.

Flautas auf Teller verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

Scharfe Tomatensalsa, Avocadowürfel, saure Sahne und Limettenspalten dazu anrichten und genießen.  

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3773

kJ

Energie (kJ)

902

kcal

Energie (kcal)

41.9

g

Fett

13.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

86.2

g

Kohlenhydrate

20.6

g

davon Zucker

35.6

g

Eiweiß

4.17

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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