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Chili sin Carne mit Avocado
Vegetarisch
Viel Gemüse
Chili sin Carne mit Avocado

dazu Reis und Sourcream Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Viel Gemüse
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Saure Sahne, Bio

Saure Sahne, Bio

100 g

Hello Umami

Hello Umami

4 g

Gereifter Gouda, geraspelt

Gereifter Gouda, geraspelt

50 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein würfeln.

Paprika halbieren, entkernen und quer in Streifen schneiden. 

Chilischote halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Gemüse anbraten

In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Zwiebel- und Paprikastreifen darin 1 – 2 Min. anbraten.

Knoblauch und Hälfte der Chilistreifen hinzugeben und alles 1 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Chili kochen und verfeinern

Kidneybohnen, stückige Tomaten, „Hello Fiesta“ und „Hello Umami“ zugeben.

Chili abgedeckt ca. 15 Min. auf niedriger Stufe köcheln lassen, bis die Paprikastücke weich sind und das Chili cremig ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Avocado schneiden

Avocado halbieren, entkernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Scheiben schneiden.

In einer kleinen Schüssel saure Sahne mit Salz* und Pfeffer* verrühren.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. 

Chili dazu anrichten, mit restlichen Chilistreifen und Gouda bestreuen. Mit Avocado und einem Klecks saurer Sahne genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3793

kJ

Energie (kJ)

907

kcal

Energie (kcal)

35

g

Fett

11.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

107.9

g

Kohlenhydrate

27.4

g

davon Zucker

15.4

g

Ballaststoffe

33.3

g

Eiweiß

3.46

g

Salz

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