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Bowl mit süß-würziger Miso-Aubergine
Viel Gemüse
Vegan
Bowl mit süß-würziger Miso-Aubergine

grünt so grün mit Avocado, Brokkoli & Spinat-Reis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleine Schale
Hohes Rührgefäß
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Kleiner Topf

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Marinade zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch fein hacken.

In einem hohen Rührgefäß Knoblauch, Ingwerpaste, Misopaste und Sweet Chili Sauce mit 1,5 EL [2,25 EL | 3 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL| 2 TL] Zucker* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte zu einer Marinade vermengen.

3
Gemüse backen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden.

Gemüse in eine große Schüssel geben, mit 2 EL [3 EL | 4 EL] der Marinade vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Gemüse im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis es weich ist.

4
Avocado vorbereiten

Avocado halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden.

Avocado in eine zweite kleine Schüssel geben und mit etwas Limettensaft beträufeln. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* zur restlichen Marinade geben und vermengen. 

Einen kleinen Topf erhitzten und die Soße bis Endes des Rezeptes leicht köcheln lassen. 

5
Reis vollenden

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern.

Limettenabrieb unterheben.

Babyspinat in kleinen Portionen nach und nach unter den Reis heben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Miso-Ofengemüse und Avocadowürfel darauf anrichten, mit Soße beträufeln und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2820

kJ

Energie (kJ)

674

kcal

Energie (kcal)

27.4

g

Fett

11.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.1

g

Kohlenhydrate

25.6

g

davon Zucker

12.1

g

Ballaststoffe

17.7

g

Eiweiß

3.35

g

Salz

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