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Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Brokkoli
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bowl mit Miso-Aubergine, Avocado und Brokkoli

auf Basmatireis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Agavendicksaft

Agavendicksaft

10 ml

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

15 g

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Marinade zubereiten

Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Ingwerpaste, Misopaste, Sweet Chili Sauce mit 10 g [15 g | 20 g] Öl*, Hälfte [drei Viertel | gesamten] Agavendicksaft und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermischen. 

Marinade in eine große Schüssel umfüllen.

2
Gemüse backen

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. 

Aubergine in 2 cm große Würfel schneiden. 

Gemüse zur Marinade in die Schüssel geben, verrühren und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Gemüse im Ofen 15 – 18 Min. backen, bis es weich ist.

Währenddessen fortfahren.

3
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. 

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren. 

4
Avocado vorbereiten

Avocado halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden. Avocado in eine zweite kleine Schüssel geben und mit etwas Limettensaft beträufeln. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren, dabei 100 ml [150 ml | 200 ml] Garflüssigkeit* auffangen.

5
Fertigstellen

Restliche Marinade und abgemessene Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 5 Min./100° C/Stufe 1 erwärmen. Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen Reis in einen großen Topf umfüllen, mit einer Gabel auflockern, dabei Limettenabrieb unterheben. Babyspinat in kleinen Portionen nach und nach unter den Reis heben, bis der Spinat zusammengefallen ist. 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Miso-Ofengemüse und Avocadowürfel darauf anrichten, mit Soße beträufeln und restlichen Limettenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2660

kJ

Energie (kJ)

636

kcal

Energie (kcal)

24.1

g

Fett

2.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.5

g

Kohlenhydrate

23.6

g

davon Zucker

11.4

g

Ballaststoffe

17.3

g

Eiweiß

2.88

g

Salz

dazu Kokosreis und scharfe Soße

35 Min. 2/3
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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