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Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schüssel
Backblech

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Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Naan-Brot

Naan-Brot

2 Stück

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Agavendicksaft

Agavendicksaft

10 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Hummus

Hummus

70 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

1 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Aubergine abschneiden, Aubergine längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Auberginen-Halbmonde in einer großen Schüssel mit Sesam, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. goldbraun backen. Die Schüssel benötigst Du in Schritt 4 wieder. Währenddessen fortfahren.

2
Für den Dip

Petersilie in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Kumin (Kreuzkümmel), veganes cremiges Sojaprodukt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
Für das Dressing

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Zwiebelstreifen, 10 g [15 g | 20 g] Essig\*, 20 g [30 g | 40 g] Wasser\* und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Agavendicksaft in den Mixtopf zugeben, dann 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen Knoblauch abziehen. Linsen durch den Gareinsatz abgießen, mit kaltem Wasser spülen und mit der Zubereitung fortfahren.

4
Salat zubereiten

Gurke längs halbieren und quer in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 1 cm große Würfel schneiden. Dressing aus dem Mixtopf in die große Schüssel aus Schritt 1 umfüllen. Gurkenhalbmonde und Tomatenwürfel zugeben, gut vermischen und nach Belieben wiederholt mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Mixtopf spülen und trocknen.

5
Für die Linsen

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 15 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen, „Hello Baharat“ Gewürzmischung, 50 g Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. Brot in den letzten 2 – 3 Min. der Auberginen-Backzeit im Ofen mit backen und danach in jeweils 4 Dreiecke schneiden.

6
Anrichten

Linsen, Salat und Aubergine nebeneinander in tiefen Tellern anrichten. Brot, Hummus und Dip dazu reichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2616

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

23

g

Eiweiß

2

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min. 2/3
Viel Gemüse
Vegan

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Fladenbrot mit Kräuterdip

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Viel Gemüse
Vegan

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35 Min. 2/3
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-20% Kalorien
20 Min. 2/3
High Protein
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dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

35 Min. 2/3
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Vegan
Hummus-Bowl mit Sesamaubergine
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
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-20% Kalorien

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dazu Baharat-Linsen, Salat und Chapati mit Kräuterdip

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Erstellt mit von Norman Huth
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