dazu Kokosmilch-Reis und geröstete Erdnüsse
Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
Allergene
Küchenutensilien
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Jasminreis
150 g
Fenchelknolle
300 g
Zucchetti
220 g
Rote Spitzpeperoni
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Kokosmilch
250 ml
Thai-Basilikum
10 g
Sojasauce
50 ml
Sweet Chili Sauce
50 g
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Ingwerpaste
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Wasser
120 ml
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Esslöffel
Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [300 ml] heisses Wasser* füllen, einmal aufkochen lassen und salzen*.
Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen.
Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.
Sojasauce, Sweet Chili Sauce, 1 EL [2 EL] Zucker*, die Hälfte [gesamte] Ingwerpaste und 2 EL [4 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Sauce verrühren.
Zwiebel in dünne Streifen schneiden.
Peperoni in feine Ringe schneiden.
Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden.
Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel und Gemüse darin. 7 – 8 Min. Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn Du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Bratpfannen.
Thai-Basilikumblätter grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben.
Erdnüsse in der Packung zerbröseln.
Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit Erdnüssen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen.
En Guete!
3219
kJ
Energie (kJ)
769
kcal
Energie (kcal)
34.6
g
Fett
21.4
g
davon gesättigt
99.5
g
Kohlenhydrate
31.2
g
davon Zucker
10.9
g
Ballaststoffe
20.3
g
Eiweiss
5.18
g
Salz