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Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel

dazu Kokosmilch-Reis und geröstete Erdnüsse

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
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Viel Gemüse
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

300 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kokosreis zubereiten

Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf Kokosmilch und 150 ml [300 ml] heisses Wasser* füllen, einmal aufkochen lassen und salzen*.

Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen.

Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Sauce anrühren

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Sojasauce, Sweet Chili Sauce, 1 EL [2 EL] Zucker*, die Hälfte [gesamte] Ingwerpaste und 2 EL [4 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Sauce verrühren.

3
Gemüse vorbereiten

Zwiebel in dünne Streifen schneiden.

Peperoni in feine Ringe schneiden. 

Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden.

Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

4
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel und Gemüse darin. 7 – 8 Min. Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Bratpfannen.

5
Währenddessen

Thai-Basilikumblätter grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben. 

Erdnüsse in der Packung zerbröseln.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit Erdnüssen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3217

kJ

Energie (kJ)

769

kcal

Energie (kcal)

34.3

g

Fett

21.4

g

davon gesättigt

94.8

g

Kohlenhydrate

30.7

g

davon Zucker

10.9

g

Ballaststoffe

19

g

Eiweiss

5.18

g

Salz

Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel
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dazu Kokos-Reis und geröstete Erdnüsse

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