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Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel
Vegan
Viel Gemüse
Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel

dazu Kokosmilch-Reis und Cashewkerne

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Kaschunüsse
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Zutaten
Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Fenchel

Fenchel

300 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Gelbe Peperoni

Gelbe Peperoni

180 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

120 ml

Zubereitung
1
Kokosreis zubereiten

Erhitze 150 ml [300 ml] Wasser im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 120 ml [240 ml] heisses Wasser\* und Kokosmilch füllen, einmal aufkochen lassen, salzen\*, Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Rote Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel in Streifen schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften grob würfeln. Fenchel halbieren, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

3
Sauce anrühren

Ingwer schälen und fein raffeln. Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce, Agavendicksaft, 2 EL [4 EL] Wasser\* und geraffelten Ingwer dazugeben und zu einer Sauce verrühren.

4
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen, Zwiebelspalten, Peperonistücke, Fenchelstreifen und Zucchettistücke zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Personen] anbraten. Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Währenddessen

Blätter vom Thai-Basilikum abzupfen und grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben. Cashewkerne grob hacken.

6
Anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsebratpfanne darauf anrichten, mit gehackten Cashewkernen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3283

kJ

Energie (kJ)

785

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

17

g

davon gesättigt

107

g

Kohlenhydrate

39

g

davon Zucker

19

g

Eiweiss

4

g

Salz

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