dazu Kokosreis und geröstete Erdnüsse
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.
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Küchenutensilien
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Jasminreis
150 g
Fenchelknolle
300 g
Zucchetti
220 g
Peperoni multicolor
180 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
4 g
Kokosmilch
180 ml
Thai-Basilikum
10 g
Sojasauce
50 ml
Agavendicksaft
20 ml
Sweet Chili Sauce
50 g
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Ingwerpaste
10 g
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
120 ml
Erhitze 120 ml [240 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf Kokosmilch und 120 ml [240 ml] heisses Wasser* füllen, einmal aufkochen lassen und salzen*.
Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen.
Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.
Zwiebel in dünne Streifen schneiden.
Peperoni halbieren, entkernen und grob würfeln.
Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden.
Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.
Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce, Agavendicksaft, die Hälfte [ gesamte] Ingwerpaste und 2 EL [4 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Sauce verrühren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebel, Peperoni, Fenchel und Zucchetti zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Personen] anbraten.
Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Thai-Basilikumblätter grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben.
Erdnüsse grob hacken.
Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit Erdnüssen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen.
En Guete!
3110
kJ
Energie (kJ)
743
kcal
Energie (kcal)
29.1
g
Fett
17
g
davon gesättigt
102.9
g
Kohlenhydrate
38.1
g
davon Zucker
10.1
g
Ballaststoffe
18.9
g
Eiweiss
4.59
g
Salz