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Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel
Vegan
Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel

dazu Kokosreis und geröstete Erdnüsse

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

300 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Sojasauce

Sojasauce

50 ml

Agavendicksaft

Agavendicksaft

20 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

120 ml

Zubereitung
1
Kokosreis zubereiten

Erhitze 120 ml [240 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf Kokosmilch und 120 ml [240 ml] heisses Wasser* füllen, einmal aufkochen lassen und salzen*.

Reis einrühren, Deckel aufsetzen und bei schwacher Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen.

Danach Topf vom Herd nehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Zwiebel in dünne Streifen schneiden.

Peperoni halbieren, entkernen und grob würfeln.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in feine Streifen schneiden.

Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

3
Sauce anrühren

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Sojasauce, Sweet-Chili-Sauce, Agavendicksaft, die Hälfte [ gesamte] Ingwerpaste und 2 EL [4 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Sauce verrühren.

4
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Zwiebel, Peperoni, Fenchel und Zucchetti zugeben und ca. 7 – 8 Min. [8 – 10 Min. für 4 Personen] anbraten.

Anschliessend mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Währenddessen

Thai-Basilikumblätter grob hacken. Die Hälfte des gehackten Thai-Basilikums zum Gemüse in die Bratpfanne geben. 

Erdnüsse grob hacken.

6
Anrichten

Reis nach der Quellzeit mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten, mit Erdnüssen und restlichem Thai-Basilikum bestreuen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3110

kJ

Energie (kJ)

743

kcal

Energie (kcal)

29.1

g

Fett

17

g

davon gesättigt

102.9

g

Kohlenhydrate

38.1

g

davon Zucker

10.1

g

Ballaststoffe

18.9

g

Eiweiss

4.59

g

Salz

Vegane Gemüsepfanne mit Fenchel
Thermomix

dazu Kokos-Reis und geröstete Erdnüsse

25 Min. 2/3
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Vegan
Viel Gemüse
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