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Stir Fry! Pfannengemüse mit Erdnuss-Peperoncini-Sauce
Vegan
Viel Gemüse
Stir Fry! Pfannengemüse mit Erdnuss-Peperoncini-Sauce

dazu Limettenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Indonesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Erdnüsse

Küchenutensilien

Reibe
Grosse Bratpfanne
Schäler
Topf
Rührschüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

200 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Erdnüsse

Erdnüsse

20 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Limette

Limette

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Peperoni, gelb

Peperoni, gelb

180 g

Braune Champignons

Braune Champignons

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

30 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren. Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden. Rüebli schälen, längs halbieren und schräg in feine Halbmonde schneiden. Champignons je nach Grösse vierteln oder achteln.

3
Sauce vorbereiten

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Peperoncini halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

4
Sauce zubereiten

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden. In einem hohen Rührgefäss 50 ml [100 ml] Wasser\*, Kokosmilch, Sojasauce, Erdnussbutter, gehackter Knoblauch und Ingwer und Peperoncini nach Geschmack (Achtung: scharf!) gut vermischen. Sauce mit Salz\* und Pfeffer\* und, je nach Geschmack, mit dem Saft von 1 – 2 Limettenspalten abschmecken.

5
Stir-Fry-Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* stark erhitzen. Buschbohnen, Rüebli, Peperoni, weisse Frühlingszwiebelringe und Champignons darin ca. 4 Min. scharf anbraten. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und alles ca. 8 Min. kochen, bis das Gemüse gar und die Sauce leicht angedickt ist. Danach mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb unterrühren und auf Tellern anrichten. Stir-Fry-Gemüse mit Erdnusssauce darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen, Erdnüssen und Limettenspalten garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3259

kJ

Energie (kJ)

779

kcal

Energie (kcal)

39

g

Fett

17

g

davon gesättigt

83

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

22

g

Eiweiss

3

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 3/3
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-20% Kalorien
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